Сидячий образ жизни провоцирует боли в области шеи, середины спины и поясницы, а также способствует развитию сколиоза и кифоза. Это не только причиняет дискомфорт, но и может вызвать ограничение подвижности. Предлагаем вам 5 простых упражнений на каждый день для здорового позвоночника и красивой осанки.
5 упражнений для спины на стуле
Простые упражнения на стуле подойдут для каждого. Регулярное выполнение разминки помогут избежать болей в спине и заболеваний суставов плечевого пояса. Это замечательная поддержка для вашего организма, которая займет не более 5 минут.
1. Округление спины с поднятыми руками
Поднимите руки над собой и сцепитесь пальцами ладонями вверх. Далее наклоните голову и округлите верхнюю часть корпуса перед собой до уровня, пока верхние конечности не окажутся параллельными полу. Задержитесь в положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Упражнение в офисе для осанки поможет размять шейный отдел позвоночника, улучшит кровоток к головному мозгу, а также избавит от зажатости в плечах и грудном отделе спины.
Выполните 10-12 наклонов.
2. Наклоны в стороны с поднятыми руками
Поднимите руки над собой. На счет «раз» слегка наклоните корпус вправо, вытягивая вверх левую руку. Задержитесь в положении на секунду. На счет «два» выполните боковой наклон туловища влево, тяните вверх правую руку. Чередуйте стороны между собой в небыстром темпе. При наклоне тянитесь вверх, почувствуйте как вытягивается позвоночник. Элемент тренировки направлен на улучшение гибкости позвоночника, его разминку, а также на выравнивание осанки.
Выполните 12-16 поворотов всего.
3. Повороты туловища сидя
Сведите ладони на уровне груди, а локти разверните в противоположные стороны. На выдохе поверните корпус в левую сторону и задержитесь в положении на секунду. Скручивайтесь всем корпусом, почувствуйте приятное растяжение в спине. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего по аналогии разверните туловище вправо. Это замечательное упражнения для разминки поясницы, снятся зажатости с межпозвоночных дисков, а также устранения болей в спине.
Выполните 12-14 поворотов всего.
4. Разведение согнутых рук сидя
Разведите руки в противоположные стороны, после чего согните их в локтях. Удерживайте предплечья перпендикулярно полу. На вдохе сведите верхние конечности перед собой и сомкните ладони. На выдохе вернитесь в исходное положение. Представленное упражнение на стуле для осанки обеспечивает разминку плечевого пояса, помогает разогреть плечевые суставы, а в качестве добавочного эффекта происходит подтягивание дряблости в зоне подмышек.
Выполните 10-12 разведений.
5. Округление спины с руками за головой
Сведите ладони на затылке, а локти расправьте в противоположные стороны. На выдохе наклоните перед собой голову и округлите верхнюю часть корпуса, а локти направьте вниз к полу. Почувствуйте приятное растяжение в середине спины. Аккуратно усильте давление ладонями на затылок в пиковой точке, после чего неспешно вернитесь в исходное положение. В верхнем положении разводите сильнее руки и сводите лопатки. Упражнение не только выравнивает осанку, но также помогает вытянуть позвоночник, устранить боли в шее и середине спины. Кроме того, улучшается ток крови к головному мозгу, за счет чего возвращается внимательность и работоспособность.
Выполните 10-12 наклонов.
