Мы сделали подборку из 12 советов для похудения, которые действительно помогают сбросить вес…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Совет № 1. Количество приемов пищи
К самому главному совету для похудения следует отнестись со всей серьезностью — необходимо контролировать время питания. Нельзя есть слишком поздно, а также важно есть не 2-3 раза в день, а 5-6. Это позволяет снизить нагрузку на желудок. Пища будет усваиваться постоянно и постепенно небольшими порциями.
Узнайте, каким должен быть правильный перекус для похудения?
Совет № 2. Размер порции
Если Вы хотите сбросит вес, то начните сегодня же употреблять пищу небольшими порциями. Это нужно для того, чтобы разгрузить желудок, при этом количество потребляемой пищи может быть меньше, а насыщение наступит быстрее, если есть медленно.
Совет № 3. Размер тарелки
Еще одним советом для похудения является рекомендация использовать тарелки меньших размеров. Ведь пользуясь большими объемами, человек съедает и гораздо больше пищи.
Если же есть из меньшей посуды, то можно значительно снизить количество потребляемых продуктов.
Совет № 4. Цельнозерновые продукты
Следующим советом для похудения является рекомендация чаще употреблять цельнозерновые продукты. Это помогает снизить лишний вес, при этом насыщение при их употреблении наступает гораздо быстрее.
Совет № 5. Мясо
Еще один совет — исключить жирное мясо, такое, как например, свинина. Дело в том, что жир, расположенный в непосредственной близости к мышце, содержит много калорий. А его потребление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, грозит повышением уровня холестерина и возрастает риск возникновения ожирения. Лучше воздержаться от этого продукта, заменив его на диетическое мясо индейки, курицу или говядину.
Читать: Полезные советы для здоровья, или 6 простых секретов здоровой жизни
Совет № 6. Сахар — это яд
Для желающих похудеть рекомендуется сократить количество употребляемого сахара. Дело в том, что этот продукт является вредным, также он содержит безумно много калорий.
Узнайте, чем заменить сахар с пользой для организма?
Совет № 7. Любите себя
Как бы это не показалось странным, немаловажно себя любить таким, какой Вы есть. Хвалите себя, повышайте свою самооценку, работайте над недостатками и, наконец, избавьтесь от вредных привычек.
Настройтесь на позитив и научитесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Это важно для того, чтобы оставаться здоровым, мечтать и иметь силы на осуществление своих целей.
Можно похвалить себя даже после сброшенного килограмма или вместо съеденного пирожного. Но ни в коем случае не жалейте себя. Помните, жалость к себе — удел слабых.
Совет № 8. Что пить, чтобы похудеть?
Одним из действенных советов для похудения является употребление зеленого чая. Он содержит полезные вещества, которые снижают лишний вес. Также он содержит антиоксиданты. Можно пить зеленый чай и худеть, при этом сохраняя кожу здоровой и молодой.
Зеленый чай важно пить свежеприготовленный, не из пакетика, а купленный на развес. Качество такого напитка будет на порядок выше.
А еще можно раз в неделю проводить разгрузочные дни на зеленом чае. Такой день поможет сбросить примерно 1 килограмм.
Совет № 9. Отдых
Необходимо больше спать. Известно, что постоянный недосып ведет к неизбежному перееданию. Организм испытывает стресс и требует снять это напряжение. Чаще всего в ход идет вкусная, но вредная пища.
Узнайте 4 проверенных способа быстро снять стресс
Совет № 10. Рациональная замена
Совет № 10 действительно поможет сбросить лишний вес. Достаточно просто заменять продукты на более диетические или полезные. Например:
- вместо обычного сыра можно взять обезжиренный козий сыр;
- заменить сахар на более полезные, но не менее сладкие продукты;
- вместо вредных чипсов можно приготовить овощные чипсы, запеченные в духовом шкафу;
- замените подсолнечное масло на оливковое для заправки салатов;
- ешьте, по возможности, свежеприготовленную рыбу, а не консервы.
Совет № 11. Разгрузка организма
Еще один совет для похудения — это проведение 2-3 раз в неделю разгрузочных дней. Это может быть как простые дни на кефире, зеленом чае, фруктах или овощах, так и разгрузка, которую без специальной подготовки проводить не рекомендуется — разгрузочный день на воде, голодание.
А вот интервальное голодание подходит почти всем и действительно помогает избавиться от лишнего веса в довольно короткие сроки.
Совет № 12. Красивые бокалы
Поможет похудеть и следующий совет — врачи рекомендуют пить из узких и высоких стаканов. Это позволяет снизить потребление жидкости на 15%, а также помогает снизить лишний вес. Секрет прост — из таких стаканов проще напиться.
А если придерживаться этого совета для похудения в течение года, то вполне реально можно сбросить несколько килограмм.
Читать: 3 причины, почему человек просыпается ночью
Мы привели 12 простых, но действительно эффективных советов для похудения. Каких именно придерживаться, а что оставить в стороне — решать Вам. А мы желаем — здоровья и оптимизма, ведь не важно какой у человека вес, если он прекрасно себя чувствует и излучает добро и позитив!
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Еще интересное:
3 растения, которые замедляют старение организма
3 проверенных лайфхака для желающих похудеть
Может ли лимонная вода помочь вам похудеть?
Какие бывают разгрузочные дни?
Самая эффективная диета для похудения. Как выбрать?
Как похудеть с помощью пищевой соды?
