100 километровый ультра-марафон в Никола-Ленивце стал первым в моей жизни беговым стартом. Трейл 100 км был преодолён мной за 14 часов 50 минут (54 место из 94 участников). Рассказываю, как сумел подготовиться в короткие сроки, о питании до и во время соревнования, о снаряжение, и про пару забавных эпизодов гонки.
"Чего вдруг решил побежать сразу 100 км?!"
Краткая предыстория. Никаких беговых соревнований, тем более официальных стартов я до этого не бегал, сейчас мне 42 года.
Совсем немного бегать начал ровно год назад, летом 2020 года – короткие пробежки в очень медленном темпе, до 16 км длинной. Однако, я уже более 15 лет довольно много езжу на велосипеде и хожу пешком. Я отношу себя к "легкоходам" (люблю походы с более-менее легким снаряжением).
Осенью 2020 года проехал на велосипеде серию бреветов (ультрамарафоны на велосипеде), максимальную дистанцию в 400 км преодолел за 26 часов. Пешком проходил по Калужской области до 100 км за сутки в туристическом режиме, а по горам Крыма — около 100 км за двое суток.
О фестивале "Спорт-Марафон" узнал летом 2020 года, после посещения национального парка Угра в районе Юхнова очень понравились места, и я решил, что через год при возможности поучаствую. Психологически я нацелен на то, чтобы когда-нибудь преодолеть ультра-дистанцию в 165 км (по равнинной местности).
Поэтому дистанция 100 км казалась мне вполне оптимальной по интересу и возможностям для начала: зная, сколько прохожу за сутки, я был уверен, что сумею уложиться в лимит 18 часов.
После месячного похода по Крыму весной этого года был очень заряжен на продолжение активности, получив волонтёрский опыт на пункте питания ультра-марафона Tavrida Ultra Race на Ай-Петри в горах Крыма. Встретил там немало вдохновивших меня людей, в том числе Марину Внукову, начавшую бегать в 50 лет.
Окончательно решился пробежать именно этот старт, когда в шутку сказал, что побегу, если найду спонсора. И он быстро нашёлся.
Огромная благодарность моему другу Илье Молоканову за оплату моего участия!!!
Подготовка
- Я решил участвовать в гонке достаточно спонтанно, примерно за месяц до старта. Поэтому, времени на подготовку особо не было. Тренировки были достаточно простые и доступные — я бегал практически каждый день дистанции от 8 до 16 километров в районе своей дачи. Сперва темп был спокойный, затем я постепенно увеличивал интенсивность. Местность где я живу вполне пересеченная, поэтому каждая пробежка содержала участки с достаточно резким набором высоты, и каждую тренировку я завершал неким аналогом финишного спринта. Забавно, что очень похожий на тот, который я пробегал на тренировках (по небольшому подъему и расстоянию) оказался и финишный участок в Никола-Ленивце.
- Вторым элементом были упражнения на укрепления ног – приседания с выпрыгиванием. Нечто схожее получалось, когда я стал подниматься по лестнице на 9 этаж через две ступеньки. Упражнения я делал не слишком интенсивно и часто, но безусловно, они внесли свой вклад в подготовку.
- Мне посоветовали не бегать длинные дистанции, но я решил все же проверить себя в достаточно продолжительной по времени дневной пробежке-прогулке. Я отправился в Тарусу к друзьям, сперва это был легкий бег, потом быстрый шаг, на обратном пути также где-то шел, а где-то бежал. Общая дистанция составила около 40 километров, а результат оказался достаточно тревожным для меня — на обратном пути стали побаливать колени!..
Думаю, что благодаря советам и этой нехитрой подготовке, которую я вел скорей интуитивно, опираясь на свои ощущения, я и сумел вполне хорошо подготовиться к старту.
Я помню, как в один из вечеров, примерно за неделю до марафона, я отправился на вечернюю пробежку в очень хорошем "боевом" настроении, вдруг представив, будто я уже выхожу на старт, или бегу где-то по полю! Я улыбался, бежал очень легко и радостно!
Тактика прохождения
Полезную информацию о трассе рассказали в брифинге перед стартом, а также дал свои полезные советы тренер Артём Куфтырёв. Здесь представлена общая схема нашего 100-км маршрута.
Первые "марафонские" 40 километров трассы проходят по вполне хорошим дорогам, а вот во второй половине предстояли гораздо более грязные участки, поэтому вполне логичным был выбор следующей тактики — пробежать первые 40-50 км достаточно быстро, а вторую половину ... ну это уже кто как сможет...
На старте. Марафонская ночь в темпе 6.5
Прохожу проверку снаряжения, гремит музыка, воодушевляющий голос ведущих!
Некоторые участники разминаются, кто-то встречает своих друзей по предыдущим забегам, но мыслями мы уже на дистанции!..
Смотрим на часы, включаем фонарики!
СТАААРТ!!!
Я занял позицию примерно в середине всех участников. Огонь костров вдоль нашей стартовой дорожки, искры, пышущий жар заставляет бежать быстрей!
Меня провожает Илья, немного бежим вместе, оказавшись на прохладной дороге я побежал еще быстрей. Начало хорошее!
Дорога идет по пересеченной местности, это мне очень нравится.
В каждый подъем обнаруживаю свою известную способность не снижать скорость. Видимо, сказывается хождение по горам и мой небольшой вес, поэтому на каждом подъёме без особого напряга обгоняю очередную группу участников.
В конце-концов оказываюсь в группе из бегунов, держим примерно одинаковый темп, и он вполне резвый! В таком режиме добираемся до первого пункта питания, ого! Уже более 20 километров! Еда просто ВАУ! О ней подробней — чуть ниже...
Ну а далее мне реально повезло, я вдруг оказался в небольшой группе с организатором забега Антоном Жилиным! Мы весело общались, и старались держать темп 6.5... 6.3 минуты на километр! В таком режиме добираемся до второго пункта питания (далее — "ПП")!
Антон! Огромное спасибо за переданный мне драйв на этом участке дистанции! Я - тот самый Антон, который пел ночью цыганскую песенку!..
Дальше начинается более трудная лесная дорога и самая красивая ночная часть пути! Я старался держаться группы Антона, но постепенно начал отставать. Ну как например не сфоткать ах какую красивую Луну!
... В какой-то момент я оказался на дистанции уже совершенно один. Дело было в достаточно густом тумане. Впереди не видно никаких огней, и сзади почему-то никто не догоняет. И тут мне повезло во второй раз. Меня догнал очередной участник — Миша. Мы познакомились и практически до самого финиша бежали примерно в одном среднем темпе.
Вдруг видим костёр, сидящую у огня девушку-волонтёра, её напарник спит в красном спальном мешке. Дежурящие здесь предупреждают участников о том, что скоро важный поворот налево!
Особая благодарность многочисленным волонтерам, дежурившим на дистанции, пунктах питания и всем всем всем помогавшим провести это мероприятие!
... Впереди слышим голоса. Ага, значит, какое-то серьёзное препятствие. Ну да, конечно. Это брод через реку. Народ раздумывает, как и где лучше пройти. А может, ботинки снимать? Ребята, чего там думать! Полезли быстро через речку, а прохладу этой воды будем вспоминать через несколько часов под палящим солнцем!
Пара забавных эпизодов: о вреде наушников и неожиданный вопрос в 4 утра
Но самый забавный эпизод случился у нас в лесу, когда мы заблудились. У Миши на руке были часы с навигацией, я спросил его, который час, а он заодно обнаружил, что мы сбились с маршрута! Да, такое бывает! Кстати, я сразу вспомнил, что несколько сот метров позади мы пересекли довольно заманушного вида просеку. Все верно, нам надо вернуться на неё. И тут нам навстречу бодро бежит ещё один участник. Я крикнул пару раз ему вслед. Тщетно. Не слышит.
... Догнал нас он примерно у упомянутого выше брода, признавшись, что мало что слышал, ибо был в наушниках.
Теперь только понимаю, сколь полезен в таких долгих марафонах числившийся среди обязательной экипировки - свисток! Говорят, что свистеть гораздо легче, чем кричать, особенно когда обессилен, и хочется позвать кого-то на помощь! Ну или пронзительный звук привлечет внимание другого участника при прочей необходимости. Со вторым мы и столкнулись, только про свисток я в тот момент и не вспомнил даже... Буду иметь ввиду на будущее!
До пункта питания, который находится примерно на половине дистанции, осталось вроде бы совсем немного! Но где же он? Зато какая красотища!
Говорю Мише, чтобы не ждал, останавливаюсь сделать лучшие фотки этого утра!
Догоняю Мишу, на часах около 4-х утра, а нам навстречу бодро катит квадроцикл:
— Дай пятёрку! А ты какого года будешь?
Ребята на квадрике подвыпившие, очень весёлые и похоже, ведут статистику возраста участников марафона.
А вот и долгожданный ПП Наталинка! Ура! Уже перевалили за середину маршрута! Тут нас ждет горячий супчик, а главное — наша заброска!
Каждый участник может передать на середину маршрута "заброску": какие-то вещи, еду, а также оставить здесь уже ненужные вещи (ночную одежду, и т.д.) Многие используют эту возможность чтобы сменить ночную "шоссейную" обувь на более трейловую. Ну а я поел заготовленное накануне второе — немного рису с соевым соусом (!!!), и взял бутылочку очень крепкого чая. Большая часть еды из заброски не понадобилась, ввиду опять-таки очень классного питания на маршруте от организаторов!
Это — ТРЕЙЛ!
Вторая половина маршрута — настоящий трейл!
Где-то чуть полазили через поваленные деревья, перебирались через разлившиеся ручьи, ну а самые сильные эмоции доставила грязь.
Многие, приехав из городов, удивлялись вечером, какая может быть грязь, если уже неделю нет дождей?! Ребята... Даже я, тренируясь регулярно по довольно грязному маршруту от дачи до города обалдел от количества грязи и глубины некоторых луж.
Да, это был настоящий трейл, однозначно!
...Вдруг после очередной глубокой грязной лужи обгоняет девушка, в совершенно чистых рейтузах. Как она бежит через эту грязь? На крыльях что ли?!
Миша двигается чуть быстрей меня, но я постоянно нагоняю его на подъемах и тягунах. Солнце уже высоко, бежим по полям. Проснулись слепни. Чего тормозить? Надо двигать быстрей!
Наконец, нескончаемые дебри закончились, впереди отрезок грейдера. Я побежал быстрей. А оказавшись совсем один, хлебнув своего крепкого чая, закусил лимонником китайским и с удовольствием попел на ходу "Самый лучший день"!
"Случайные" участники финишируют как зомби...
Таких участников как я один из бегунов в разговорах метко назвал "случайными" (сам себя он также относил к ним). Да, для нас это вдруг случившийся опыт, испытание, которое мы по разным причинам решили пройти. И испытание это было непросто!
Как и ожидал, усталость сказалась резко после приема пищи и короткого отдыха на середине маршрута. Первые пару минут я вообще не мог бежать, а лишь шел пешком... С учетом грязи и прочих условий я до конца дистанции подобные участки шел просто пешком. Ну а чем ближе к концу, тем большее число таких "зомби" брели друг за другом по полям.
Первый раз увидел, как сказывается обезвоживание! Требования были вполне логичными, иметь с собой емкость около литра. Я обходился бутылкой на 700 мл, и еще одной маленькой бутылочкой, запас воды у меня сохранялся до каждого из ПП. Но пара человек буквально плелись по дороге, а на ПП признались, что очень хотели пить...
...Вновь и вновь слышу "топ-топ-топ" сзади - я отхожу в сторону, уступаю тропу еще "свежим" участникам марафона на 65 км. Ну, и конечно, не забываю фоткать красоту!
Несмотря на усталость, до конца сохранял способность бежать в небольшие подъемы! Они реально включали меня вновь, заставляя "работать"! Там где дорога позволяет — хоть небыстро, но бегу, на лице улыбка!
Снова идем вместе с Мишей, где же где он, последний ПП, от которого до финиша буквально километра 3-4?!
Финиширую!!!
Пьем воду, умываемся, закидываем в себя все что можно, осталось немного!
Дорога идет уже вдоль Угры, теперь меня обгоняет участник на 65, я стараюсь "уцепиться за него", но он медленно уходит вперед. Вдруг вижу его стоящего у родника! Я бегу дальше и на последнем повороте вдруг вижу своего друга, известного марафонца, велосипедиста, путешественника-кругосветчика Егора Ковальчука! Накануне мы созвонились, но как неожиданно было встретить его именно на этой дистанции, в качестве волонтера! Егор поливает меня водой, и – вперед! А впереди – очень крутой подъем у церкви на холме. Все идут пешком, но я умудряюсь даже здесь подняться очень быстрым шагом.
Остался финальный тягун по дороге! Как мне это знакомо! Начинаю интенсивно дышать, убыстряюсь, это совершенно не нужно, учитывая общее время, но по другому не могу! Вдруг догоняю Мишу, он удивляется, где же и когда я снова отстал?!
Бегу дальше, вот поворот на финишную поляну, последние несколько сот метров! Впереди снова вижу того же 65-ника, включаю самое глубокое дыхание и ноги начинают бежать еще быстрей, обгоняю его, и изо всех сил бегу-бегу к финишу!
УРА!!!! Я сделал это! 100 км = 14:51:27!
Питание. Свой запас и прекрасная еда организаторов
Свой запас
Первый раз участвуя в официальном старте, я по привычке все равно подготовил запас еды, в том числе смесь цампы со сгущёнкой. Первые двадцать километров до первого ПП я ел заготовленную смесь изюма и других сухофруктов. Сушенные манго из Ашана ждали меня в заброске, впрочем, их качество мне не особо понравилось. Также в заброске на обед заготовил рис, соевый соус и хлеб.
Питание от организаторов
Питание на гонке оказалось прекрасным, большое спасибо организаторам! На каждом ПП нас ждали ананасы и манго в сахаре, прочие сладости, и, конечно, батончики спортивного питания. Ближе к середине маршрута добавилась мечта многих – рассол соленых огурцов! А на середине дистанции на ПП было и горячее — супчик. Впрочем, многие спросили еще и второе, а я поел свой рис с соевым соусом (из заброски), он пришелся очень кстати!
Одежда и снаряжение
Одежда и обувь была самая недорогая. Был одет в коротку майку, беговые шорты, купленные когда-то во Франции, и дешевые беговые кроссовки Kalenji из Декатлона.
Кроссовки были куплены в 2019 году, подошвы основательно истёрты, пару раз ночью я скользил на скользких местах, а на второй половине дистанции по непролазной грязи чавкать было все равно в чем, эти участки я просто шел.
За плечами был маленький рюкзачок, а еда помещалась в поясную сумку, которую успел сделать буквально за несколько дней до старта.
Также на поясе находился чехол с телефоном и бутылка 700 мл в держателе Deuter.
Восстановление, выводы и планы
После финиша вырубился на пару часов, лежал в полудреме у своей машины... К вечеру более-менее пришел в себя, аж сходил в душ, поговорил с пасечником Владимиром, который подарил мне баночку чудесного меда!
Ближе к ночи поехал посетить городок неподалеку. Наутро оказалось, что вполне могу ходить, но бегать было очень тяжко. Через пару дней отправился в восстановительную покатушку на велосипеде на 100 км по шоссе, примерно в тот же день обнаружил, что бегать снова могу. Впрочем, следующий месяц провел довольно малоподвижно по разным причинам: жара, непонятная хворь (теста на антитела не сдавал, не спрашивайте, что это было... ), после которой была дикая демотивация по всем направлениям...
Главные выводы — бег становится все более привычным, теперь порой отправляюсь за грибами бегом. Ноги существенно окрепли, а остальные системы организма постепенно тоже подтянутся, знаю этот эффект по велосипедным ультра-марафонам.
А через год я понял, что мне наиболее интересен формат, который я называю «беговым туризмом». Вот рассказ об одном из маршрутов:
ВСЕМ ВЫНОСЛИВОСТИ И ЗДОРОВЬЯ!!!
