В юности тело гибкое и подвижное. Рост закончился только недавно, поэтому суставы готовы ко множеству движений.
С возрастом из-за длительного вынужденного положения тела (стояние или сидение в определенной позе, однотипные нагрузки и т.д.) происходит деформация в суставах и связочном аппарате, а особенно в местах, на которые приходится максимум нагрузки – низ спины, таз, тазобедренные суставы. Из-за перекоса таза нарушается кровообращение, некоторые мышцы перенапрягаются – все это ведет к болям, скованности и неприятным ощущениям.
Как узнать, есть ли у вас деформация в нижнем отделе спины и области таза
Вот признаки, по которым вы можете это понять:
- когда вы встаете после длительного сидения, вам требуется некоторое время, чтобы полностью выпрямиться и расходиться;
- вам трудно присесть, потому что во время приседания вы чувствуете скованность и болезненность в области таза и поясницы;
- во время движения вам трудно обернуться на ходу и посмотреть назад;
- вы чувствуете значительные затруднения при наклоне туловища вперед и в стороны;
- после длительной ходьбы (4-5 км) у вас появляются боли в спине, тазу или по ходу бедер.
Если что-то из перечисленного вам хорошо знакомо, то очень высока вероятность, что расположение костей таза, позвоночника и бедер у вас действительно неправильное (асимметрия, перекос, деформация и т.д.), нагрузка распределяется неравномерно, и именно это приводит к нарушению биомеханики движений и болям.
Как это исправить
С возрастном костные нарушения исправлять все труднее, особенно, если в связи с гиподинамией и лишним весом нарушилось нормальное кровообращение в области суставов и произошли изменения в хрящах.
Тем не менее можно значительно улучшить биомеханику движений, сделать тело более гибким и существенно снять боли, выполняя щадящие, безопасные упражнения из гимнастики Пилатеса. Одно из них очень хорошо подходит для улучшения состояния при вышеописанных признаках. Освойте его – оно очень простое.
Если выполнять это упражнение ежедневно по 10-15 минут в день, то уже черед полмесяца можно почувствовать облегчение при движении, наклонах и скручиваниях. Благодаря тому, что мышцы спины, таза и бедер равномерно растягиваются, кости занимают свое изначальное положение, таз снова становится симметричным и объем движений частично восстанавливается, а в связи с этим уходят и боли.
Итак, упражнение для исправления перекоса таза и нижнего отдела позвоночника.
Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Полностью расслабьте мышцы, полежите так некоторое время.
Затем медленно согните ноги в коленях, подтяните колени к груди и обхватите руками.
Сделайте вдох, а затем одновременно с медленным выдохом прижмите колени к груди как можно сильней, при этом плавно скруглите спину и постарайтесь коснуться лбом коленей. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прислушиваясь к тянущим ощущениям в области спины, крестца и бедер – они должны быть симметричными.
Плавно, со вдохом вернитесь в исходное положение и снова максимально расслабьтесь, отдохните.
Повторите цикл несколько раз. С каждым днем увеличивайте время фиксации, степень сгибания ног и скругливания спины, а также количество повторений.
Кроме того, рекомендую выполнять и другие упражнения на восстановление симметрии таза и удержания равновесия (ссылки на статьи внизу) – после 50-55 лет они особенно полезны, улучшают гибкость и активно омолаживают.
Всем крепкого здоровья! Спасибо за прочтение. Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
3 простых упражнения от перекоса таза, коксартроза и других последствий возрастной асимметрии
Универсальное упражнение от 100 болезней: золотой петух стоит на одной ноге
Преждевременное старение и психологическая запущенность: выбираемся шаг за шагом