Здоровые спины - это мой профиль! И я считаю, что сильная и крепкая спина это основа основ. Регулярные тренировки, укрепляющие мышцы спины показаны для людей любого возраста. А правильная осанка это не только эстетика, но и залог здоровья для всего нашего организма.
Доброе утро, друзья мои! С вами ваш незаменимый домашний тренер - Екатерина Юрочкина! Сегодня я хочу показать вам самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины. А еще больше полезных упражнений для вашей красоты и здоровья вы сможете найти, подписавшись на аккаунт instagram
О чем нужно помнить прежде, чем приступать к упражнениям:
- прислушивайтесь к себе, если выполнение упражнений доставляет вам дискомфорт - обратитесь к своему врачу
- заниматься необходимо регулярно, только в таком случае вы получите ощутимый результат
- лучше не выполнять упражнения на полный желудок
- перед выполнением упражнений нужно освободиться от всех негативных мыслей и установок
Все упражнения мы будем выполнять стоя, для тренировки вам понадобиться эластичная резиновая лента. Если у вас такой нет, то можете использовать обычный ремень. Ну что, готовы? Тогда начинаем!
1 упражнение. Встаем, ноги на ширине плеч, растягиваем резинку и поднимаем её на вытянутых руках над головой. Начинаем выполнять наклоны вперёд на счет 4, затем также на счет 4 выпрямляемся в исходное положение. Спину прогибаем, ноги прямые. Выполняем упражнение 8 раз.
После выполнения упражнения отдышитесь, встряхните руками и ногами.
2 упражнение. Снова становимся в исходное положение, поднимаем прямые руки над головой, растягиваем резинку и начинаем выполнять наклоны вперёд на счет 2, затем на счет 2 возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 8 раз. На 8 раз наклонился и удерживаем положение несколько секунд.
После выполнения упражнения встряхнитесь и восстановите нормальный ритм дыхания.
3 упражнение. Принимаем исходное положение и теперь мы будем наклонился вперёд на счет 1, и подниматься в исходное положение также на счет 1. Выполняем упражнение 8 раз. На 8 раз наклонился вперёд и удерживаем положение несколько секунд.
4 упражнение. Становимся в исходное положение и начинаем выполнять наклоны вбок. Выполняем упражнение 8 раз. На счет 8 делаем наклон влево и удерживаем положение несколько секунд. Поднялись в исходное положение, теперь выполняем наклон вправо и снова удерживаем позу несколько секунд.
После выполнения упражнения отдышитесь, отложите резинку. Встряхните руками и ногами. Теперь поднимаем руки и потягиваемся. Растягиваем все тело, расслабляем спину. Наклоняемся вперёд, старайтесь коснуться ладонями пола, удержите позу несколько секунд и выпрямляемся.
А теперь поскорее включайте видео и будем вместе укреплять спину!
Итак, друзья! Мы проделали комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Выполняйте этот комплекс 3 подхода и вы сами заметите, как ваша спина становится более сильной и гибкой!
До новых встреч и будьте здоровы:)
Попробовали упражнения? Какое понравилось больше всего?
Ещё вам может быть полезно:
Здоровая спина + крепкие руки за 5 минут! Полезная видеотренировка
Как вернуть здоровье спины и подвижность суставов? Дома, без лишних затрат