Фрилансеров за последний год прибавилось не на шутку. Уютное место в доме, свободный график и холодильник рядом - мечта, а не работа. Но как быть, когда появились лишние килограммы, а брать абонемент в фитнес - зал не охота? Команда спортивной студии REBOOT знает как эффективно сжечь калории благодаря домашним тренировкам.
Чтобы как можно скорее сбросить лишний жир, нужно выполнять короткие упражнения, резко повышающие пульс. Упражнения - суперсеты либо режим табата.
Можно делать короткие тренировки, но максимально энергоемкие. Например, прыгать 10 минут, выполняя:
- Jumping Jack,
- захлесты ногой,
- перепрыгивание с ноги на ногу
- бег на месте и др.
Ниже мы расскажем о том, как выполнять короткие тренировки самостоятельно. А пока дарим подарок: промокод на 1 месяц бесплатных онлайн-тренировок в онлайн студии REBOOT LIVE по промокоду “RUNTHELIVE”. Чтобы воспользоваться подарком, переходите по ссылке, а мы продолжаем.
Каждое упражнение стоит выполнять по 2 минуты с отдыхом в 30 секунд. Такой формат выше поднимает пульс и улучшает процесс жиросжигания. Также отлично подойдут суперсеты: выбирайте 1 зону и делайте с небольшим весом максимальное количество повторений. Быстрые тренировки рекомендуются тем, кто освоил базовые упражнения и их технику. Выполняется по 3-4 упражнения и повторяют их по 3-4 круга по минуте с максимальным количеством повторений с гантелями.
Во время подобной тренировки организм получает такую нагрузку, что спустя некоторое время после нее продолжает “дожигать” калории. В быстрых тренировках табата есть свои плюсы:
- повышает общую выносливости и силы мышц
- экономит время
- сжигает калории и помогает быстро вернуться в форму
- развивает сердце и сосуды
- не нужен спортивный инвентарь, так как работа идет с весом собственного тела.
Если вы еще не занимались такими тренировками, то начните с 1 цикла, который занимает 4 минуты и регулярно повторяйте его, пока тело не привыкнет к такому темпу работы. Далее увеличивайте циклы. Перед табатой выполните разминку, а после - заминку. Чтобы организм был готов к нагрузке, за 1,5 часа до тренировки примите углеводы для повышения энергии.
Вы выполняли табату? Как относитесь к таким тренировкам, есть результат?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ.
