Как не навредить себе, тренируясь в жару. Важнейшие советы по технике безопасности

Лето в самом разгаре и у многих любителей спорта справедливо возникает желание заниматься на свежем воздухе. Однако сейчас (на 24 июня 2021 года) во многие регионы России пришла рекордная жара. Когда на улице температура под 40 градусов, элементарно пройтись на улице - уже тренировка. И в этой статье мы поговорим о том, как в такую погоду не навредить себе на тренировках.

Главная проблема жаркой погоды

При такой температуре за окном нужно понимать главное - частота вашего сердцебиения постоянно повышена и без нагрузок. В любых тренировках вы должны следить за своим сердцем и не перегружаться если чувствуете, что пульс повысился слишком сильно - в таком случае лучше немного передохнуть. А в жаркую погоду пульс повышен постоянно. Отсюда главный совет - снизьте темп. Даже если вы привыкли проводить интенсивные взрывные тренировки, в такую погоду ваше сердце от этого будет страдать. Чтобы помочь ему переносить такие тренировки - снизьте как общий темп тренировки, так и интенсивность самих упражнений, а может и количество повторений. В этом случае лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Схватить солнечный удар в жару очень просто. Но к чему нам с вами эти проблемы?

Правильно подбирайте время суток

Думаю, очевидный, но важнейший совет - не тренируйтесь в самые жаркие часы (11-15 часов). В это время даже самым стойким может стать плохо. Если уж и тренироваться в такую погоду на улице, то делать это надо либо рано утром (часов в 7), либо вечером (с 18 часов). Так вы получите возможность укрываться от палящего солнца, и организм скажет вам спасибо.

Ну и куда же без воды

И ни в коем случае не стоит забывать про воду. Если даже при обычных тренировках нужно немного пить раз в 15-20 минут, то в жару потребность в воде у вашего организма растет в разы. Без воды тренироваться очень опасно, в жару с вас очень быстро сойдет много пота и, как следствие, вашему организму понадобится куда больше воды для поддержания водного баланса.

Соблюдайте простые советы и жаркое лето не создаст преград на пути к вашему личному спортивному Олимпу!

Все вышеперечисленные советы являются самыми основными. Если их придерживаться, то тренироваться в такую погоду становится возможным. Однако, вы все равно должны внимательно относиться к своему организму и чувствовать, стоит ли конкретно вам тренироваться в такую погоду, или лучше подождать снижения температуры за окном.