Принято считать, что утро – лучшее время для тренировок: сделал дело – гуляй смело, зарядившись бодростью на целый день. Однако недавнее исследование, опубликованное в авторитетном Journal of Sport and Health Science, гласит, что не все так просто.
ПОЧЕМУ СПОРТ ПО УТРАМ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСЕН
В течение первого часа после того, как вы встали с кровати, межпозвоночные диски меняют положение относительно ночного горизонтального, когда они находились в расслабленном состоянии. В эти минуты давление на позвонки самое высокое. Добавьте дополнительную нагрузку (например, упражнения с весом или бег) – и давление еще увеличится, в худшем сценарии может даже случиться разрыв межпозвоночного диска.
Поэтому в течение первого часа после пробуждения ученые советуют избегать сгибания спины (например, в силовых тренировках или йоге), скручиваний на пресс и поднятия тяжестей, включая маленьких детей или, например, мешок с кормом для собаки. Особенно если все эти упражнения выполняются в комплексе или если у вас уже есть проблемы со спиной.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ УТРОМ
Не вскакивайте с постели быстро и не загружайте себя физкультурой – таков совет ученых. Даже йога йоге рознь. Многие упражнения из йоги, которые будут хороши для вашего позвоночника в течение дня, не принесут пользы утром.
Все, что вам нужно сделать сразу после пробуждения, это принять вертикальное положение. Встаньте, выпейте стакан воды с лимоном или чашку чая. Благодаря природной силе притяжения 90% межпозвонкового давления исчезнет в течение часа.
А вот в горизонтальном положении риск травмы снижается. Сделайте простую растяжку в кровати, поочередно напрягая и расслабляя мышцы (смотрите видео выше). Кровообращение усилится и скованность, которую вы чувствуете по утрам, быстро пройдет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Болят ноги? Шесть советов от врача-ортопеда, как выбрать обувь
Хотите фигуру, как у модели? Делайте упражнения на осанку и удлинение тела
Как заставить себя полюбить занятия спортом? Учимся на примере Холли Берри