Желание покемарить после обеда посещает многих и довольно часто. В выходные дни в этом нет ничего страшного, но когда сонливость ощущаешь в рабочие будни, продуктивность падает, да и вообще, желание работать.
Что делать, чтобы после обеда не хотелось спать?
Для начала определить возможные причины.
Недосыпание
Мы уже упоминали ранее, что для человеческого организма норма ночного сна 7-9 часов.
Если вы хронически не высыпаетесь, то нечего удивляться, что физически сложно выдерживаете полный световой день. А особенно после плотного обеда, когда организм расслабляется.
Стресс
Каждый стресс, перенесенный организмом, напрямую отражается на приеме пищи. В такие моменты она не переваривается, как должна постепенно, а резко сбрасывается в кишечник. Организм недополучает полезные и питательные вещества, поэтому появляется слабость и сонливость.
Переедание
Если вы любите сытно и калорийно покушать, то не удивляйтесь, что организм «бросает» все свои ресурсы на переваривание. В этом задействованы многие органы: желудок, кишечник, печень и другие. К ним максимально начинает поступать кровь, другие органы, соответственно, ее недополучают. Недостаток кровоснабжения приводит к желанию лежать, отдыхать, поменьше двигаться.
Недостаточное потребление воды в течение дня
Вода — важнейший нутриент, наряду с пищей обеспечивающий организм энергией, а также положительно влияет на давление и пульс. При обезвоживании человек ощущает вялость, сонливость и усталость.
Рекомендуется пить воду в течение дня равномерно, а не запивать еду, так как при этом может нарушаться процесс пищеварения.
Прием высокоуглеводной пищи
Если вы любите не полноценные обеды, а перекусы булочками или рестораны быстрого питания, то нечего удивляться сонливости. Такая еда богата быстрыми углеводами, которые легко усваиваются и повышают сахар в крови. Сначала вы чувствуете подъем сил и рост энергии, но потом они быстро сменяются сонливостью и усталостью.
Как бороться с сонливостью?
Если сонливость после обеда ваш постоянный спутник, то стоит обратиться за консультацией к терапевту, чтобы исключить возможные заболевания, такие как диабет, анемия, проблемы с щитовидной железой.
Желание поспать возникает изредка? Тогда могут помочь небольшие коррективы в образ жизни:
- выпивайте около 2 л воды в сутки;
- откажитесь от десертов после еды;
- уменьшите объем порций, съедаемых за один раз;
- ешьте сбалансированную еду (меньше быстрых углеводов, сладостей);
- высыпайтесь по ночам.
Если есть возможность вздремнуть — не отказывайтесь от удовольствия. Буквально 15-30 минут достаточно, чтобы улучшить самочувствие.
Также для борьбы с сонливостью рекомендуют насытить головной мозг кислородом. Для этого прогуляйтесь на свежем воздухе, а заодно сделайте дыхательные упражнения: 20-30 быстрых и глубоких вдохов.
Всем спасибо, что читаете и подписываетесь, ставите лайки.🙏❤️Подписывайтесь на ➡️ канал, чтобы не пропустить самое интересное.
ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Как вести себя сегодня, чтобы предупредить тромбоз завтра
➡ Какие продукты полезны для крови человека
Будьте здоровы! Ваш Immu ❤️
