Сегодня мы расскажем о том, каким должен быть правильный перекус для похудения и приведем список полезных продуктов…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Каким должен быть правильный перекус для похудения?
Важно понимать, что на одних только правильных перекусах похудеть получится не быстро. А вот делать это следует в комплексе с:
- умеренностью в пище и спортивными нагрузками;
- свежем воздухе и правильным питанием;
- позитивным настроем и сильным желанием избавиться от жировых отложений.
Однако придерживаться основных правил все же следует.
Принцип первый
Основным принципом, которого нужно придерживаться в промежутках между приемами пищи — это соблюдение меры. И здесь самое главное — не переедать.
Сбалансированным количеством во время перекуса считается потребление около 200 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы утолить голод, не причинив организму вред в виде приобретенных лишних грамм, которые в конце месяца могут неожиданно превратиться в пару килограмм.
А если углубиться в суть, то для похудения диетологи советуют употреблять на 10-15% калорий меньше вашей суточной нормы. Считается это так, 3 основных приема пищи (в ккал) + 2 или 3 перекуса (в ккал) = на 10-15% ниже ккал, чем вам нужно для полноценной жизнедеятельности в сутки.
Важно не забывать, что работа с тяжелыми физическими нагрузками, как и активные виды спорта, внесут свои коррективы в эту формулу.
Принцип второй
Второй принцип — соблюдение правильного рациона питания. Правильный перекус для похудения должен включать те продукты, которые хорошо усваиваются организмом. А в основе ежедневного меню должны быть свежие овощи и фрукты.
Читать: Полезные советы для здоровья, или 6 простых секретов здоровой жизни
Кстати, перекус можно приготовить самому, а можно купить в магазине. Об этом и поговорим далее.
Какие продукты лучше употреблять во время перекуса?
Правильный перекус для похудения можно приготовить самому — отварные яйца, полезное овсяное печенье, смузи, различные домашние козинаки.
А вот в магазине можно запастись разнообразными орехами, кефиром, творогом. Кстати, йогурт лучше делать своими руками, так вы будете уверены на 100% в пользе этого продукта и отсутствии в нем большого количества сахара.
Важно употреблять те продукты, которые не содержат ГМО, вредных жиров и пальмового масла. А при покупке лучше отдать предпочтение домашним и натуральным продуктам.
Итак, теперь Вы знаете, каким должен быть правильный перекус для похудения: полезным, натуральным и не содержать вредные ингредиенты. А приготовить его дома или же купить в магазине — выбор за вами.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Еще интересное:
3 проверенных лайфхака для желающих похудеть
Может ли лимонная вода помочь вам похудеть?
Какие бывают разгрузочные дни?
Самая эффективная диета для похудения. Как выбрать?
Как похудеть с помощью пищевой соды?
