Всем привет! Сегодня решил разобрать важную тему, как правильно тренироваться в жару. После прибывания на солнце наш организм утомляется и хочется посвятить день отдыху, а найти силы для тренировки бывает очень сложно.
В этой статье я разберу важные на мой взгляд вопросы и советы, которые помогут вам не откладывать тренировки из-за погодных условий.
- В какое время лучше тренироваться на улице?
Я в летнее время года люблю тренироваться на открытых спортплощадках и бегать на стадионе. Но в сильную жару приходится немного корректировать время проведения тренировки. Лучше выбирать время рано утром или вечером, когда температура воздуха будет ниже дневной и солнце не будет активно.
Также советую выбирать для пробежки лес или парк, но не открытый стадион с резиновым покрытием. В лесу или парковой зоне за счёт деревьев есть тень, а также воздух более свежий.
- Что одеть на тренировку?
Одежда должна быть легкой, тонкой и обладать свойствами отведения влаги. Сейчас рынок богат на технологичную одежду для тренировок, поэтому можно подобрать себе комплект по вкусу.
Также существует одежда с защитой от ультрафиолета - на случай если тренировки под солнцем не избежать. Не надевайте майку, сделайте выбор в пользу легкой футболки с закрытыми плечами, чтобы избежать ожогов и конечно же не забывайте про головной убор.
На ноги надевайте шорты и низкие носки для тренировок (преимущественно они состоят из синтетических материалов, отводят влагу и оставляют ноги сухими).
- Когда пить воду?
На тренировке в жаркую погоду наш организм теряет жидкость из-за высоких температур и вдобавок от физических нагрузок. Иными словами мы потеем сильнее, а большая потеря жидкости может привести к перегреву организма.
Поэтому, перед тренировкой или пробежкой примерно за 1,5 часа я выпиваю 2 стакана воды (примерно 400 мл). Таким образом я даю организму запас жидкости и тренировка получается более выносливая. Также воду я беру с собой и пью в течении тренировки небольшими глотками.
Стоит отметить, что пить надо либо обычную воду, либо можно изотоник (поддерживает водно-солевой баланс). Не берите с собой сладкие газированные напитки.
- Надо ли есть после тренировки?
В жару есть не хочется, замечали? Но если вы тренируетесь, то прием пищи после занятий необходим. На тренировке вы тратите энергию, которую необходимо восполнить для эффективного восстановления организма.
Сразу после занятий есть не рекомендуется, лучше будет приступить к трапезе через 40-60 минут. В качестве белка съешьте творог, рыбу или бобовые, а от мяса в жару лучше отказаться.
- Тренируйтесь в зале
Если у вас есть возможность провести тренировку в зале, а не на улице, то лучше этим воспользоваться. Современные тренажерные залы оборудованы кондиционерами, что позволяет создавать комфортную температуру для тренировок вне зависимости от погоды за окном. А если вы любитель длительных уличных пробежек, то временно можно заменить их на беговую дорожку.
- Какой стиль тренинга выбирать летом?
Замечали, что многие спортсмены именно зимой находятся «на массе»? Это не просто потому, что зимой можно быть потолще и под одеждой этого не видно, в летом все раздеваются и надо выглядеть рельефным.
Спортсмены с большой мышечной массой плохо переносят жару, ведь у них температура тела немного выше, чем у нетренированных людей. Для роста мышц важен режим, сон и качественное питание, а в жаркую погоду у всех нарушается сон и аппетит.
Поэтому тренировки с уклоном на рост мышц эффективнее будет осенью и зимой, а летом делайте уклон на тренинг для рельефа.
В общем то у меня на этом все, спасибо что дочитали мою статью до конца и пожалуйста не забывайте писать комментарии и ставить палец вверх, если было интересно и полезно. Всем отличного настроения и крепкого здоровья!
С уважением, Игорь Ботоговский