Для некоторых людей, в том числе и для меня, день не начнется, пока не выпьешь чашку кофе, а потом и не продолжится, если не будешь постоянно подзаряжать себя им. Но в силу определенных обстоятельств, например, по состоянию здоровья, некоторые люди вынуждены отказаться от своей любимой привычки. У многих это получается, и они потом утверждают, что жизнь без кофе и энергетиков просто изменила их жизнь, и они стали даже бодрее, чем были ранее. Мой же собственный опыт гораздо печальнее в этом отношении, но им я начну делиться по ходу дела.
Вот, что говорит наука о том, что мы будем испытывать, если решим отказаться от кофеина:
1. Вы испытаете сильную головную боль, но это пройдет – первое время голова будет просто раскалываться. Это происходит из-за того, что вы просто отказались от кофеина, который является стимулятором и при регулярном потреблении приводит к физической зависимости. Один из самых распространенных симптомов абстиненции как раз пульсирующая головная боль. Истинная причина этого явления до конца не ясна, но медики предполагают, что кофеин расслабляет кровеносные сосуды, а когда мы их лишаем этого вещества, они сжимаются, вызывая головную боль. Главное – продержаться первые7-10 дней, потом боль должна стихнуть, и вы уже больше не будете страдать от головной боли между чашками. (я вынуждена была отказаться от кофе, а пью я его много в течение дня, когда меня сразила жуткая аллергия. Действительно, с первого дня начались жуткие головные боли, я смогла продержаться только 6 дней, так как в таком состоянии просто невозможно нормально существовать и работать).
2. Вы будете раздражены – даже если вы обычно не ворчите по утрам до первой дозы кофеина, то после отказа от кофе вас могут ожидать довольно серьезные перепады настроения и приступы усталости. Во избежание недоразумений с близкими и коллегами, предупредите заранее, что их может ждать в общении с вами. (чувство раздражения мне и так было присуще, но я была настолько сонливая, что лишний раз раздражаться просто сил не было, да и головная боль сразу становилась ярче).
3. Вы будете чувствовать прилив энергии – но только после того, как пройдет чувство разбитости от периода отмены. Вас может ожидать взлет энергетического уровня. Дело в том, что люди, потребляющие кофеин не только утром, но и днем, и вечером, спят менее крепко, чем те, кто не делает этого. В итоге они изначально просыпаются усталыми и нуждаются в большем количестве кофеина. Если разорвать этот цикл, то качество сна улучшится, а у вас появится больше энергии. (я дотянуть до этого счастливого момента так и не смогла, но при этом я не просыпаюсь усталой, даже несмотря на свой хронический недосып).
4. Вы будете менее напряжены – кофеин стимулирует надпочечники выбрасывать адреналин, переводя нас без надобности в режим «сражайся или беги». Отказ от кофеина в данном случае будет уменьшать чувство беспокойства и стресс. (Я особой разницы не почувствовала, но может прошло просто мало времени).
5. Тренировки даются тяжелее – давно уже доказано, что кофе перед тренировкой снижает восприятие усилий, улучшает производительность и интенсивность. Отказ от кофеина может привести к тому, что привычные тренировки будут даваться гораздо сложнее. (вот не помню, если честно, так как больше 2 лет прошло)
6. Могут начаться колебания веса – если вы употребляли кофе/чай исключительно с сахаром, да еще и вприкуску с конфетами или печеньем, то отказ от кофеина может привести к потери нескольких килограмм. А вот если вы привыкли пить пустой чай или кофе, то отказ от ежедневного ритуала может привести к набору веса, так как кофеин способен временно подавлять аппетит и увеличивать скорость метаболизма. Чтобы минимизировать ущерб, увеличьте потребление простой воды, а под рукой держите здоровые закуски. (я кофе заменяла на цикорий, поэтому поменялся только сам напиток, а не то, что я при этом вместе с ним ела)
7. Уменьшится поступление антиоксидантов в организм – кофе является лидером по антиоксидантам среди ежедневно потребляемых продуктов или напитков. Чтобы поддерживать их уровень добавьте в рацион больше таких продуктов, как ягоды, орехи, куркума, имбирь, гвоздика.
8. Вы можете испытать ухудшение памяти – кофеин способен оказывать положительное влияние на нашу память, защищать от когнитивного снижения и болезни Альцгеймера. Так что не удивляйтесь, если стали более забывчивыми.
9. Ваши зубы станут белее – привычка к кофеину может обернуться тусклостью зубов. Кислые полифенолы, содержащиеся в чае и кофе, могут приводить к окрашиванию и обесцвечиванию.
Как видите, есть как плюсы, так и минусы отказа от кофе. Меня хватило всего на неделю без кофе, больше я не вытерпела постоянной сонливости головной боли, особенно учитывая, что я каждый день в будни встаю в 5 утра, чтобы пойти на тренировку, и на работе вынуждена обрабатывать огромное количество совершенно разношерстной информации.
Продолжать пить кофеиносодержащие напитки или нет, решать вам, но не забудьте все же проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить свою безопасную норму кофеина или лучший способ его снижения без побочных эффектов, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся заболеваний.
Если, взвесив все «за» и «против», вы все же решили с кофеином завязать, то эксперты дают такие советы:
1. Бодрящий завтрак- должен состоять из сложных углеводов, белка и небольшого количества здоровых жиров (например, овсянка с яйцом и ягодами). А вот худшим выбором будут служить рафинированные углеводы, сладости, бутерброды с жирным сыром или мясом.
2. Уменьшите размер порции – если вы не готовы отказаться от кофеина в один момент, то начните с уменьшения количества. Выпиваете обычно 0,5 л кофе или энергетического напитка, сократите до 330-360 мл, а через неделю до 240 мл. Уменьшая постепенно дозировку, вы снизите интенсивность абстинентных симптомов (головная боль, усталость).
3. Отмените дневной прием кофеина – если вы жаждете чашку кофе в середине дня, значит ваш уровень энергии падает, что часто бывает у тех, кто длительное время сидит. Вместо кофе лучше пойдите прогуляйтесь, и так каждый день, пока это не войдет в полезную привычку.
4. Минимизируйте количество кофеина – так как кофеин вызывает привыкание, то медленное снижение все же проще проходит, чем резкий отказ. Как вариант, можно разбавлять обычный кофе вариантом без кофеина, затем полностью переключиться на де-кафе, а следом – полный отказ.
5. Отвлеките себя – когда по привычке тянет выпить кофе, отвлекитесь на что-то другое. Доказано, что средняя тяга длится 10 минут, поэтому займите себя чем-нибудь, почитайте, позвоните друзьям и т.д. Чем больше вы избегаете своей тяги, тем ближе к своей цели – навсегда отказаться от этой привычки.
6. Избегайте соблазнов – решили отказаться от кофе, убирайте турку, кофеварку, продукты с кофеином с глаз долой. Чем меньше соблазнов поддаться тяге, тем лучше. К тому же мы все немного ленивы, и не каждый побежит в кофейню при первой же тяге.
7. Улучшите качество сна – многие пью кофе, чтобы взбодриться, снять сонливость и усталость, поэтому соблюдайте гигиену сна: 7-8 часов ежедневно, вставать и ложиться спать в одно и тоже время, включая выходные, избегать использования смартфона, компьютера, телевизора перед сном и т.д.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
Кофе - главный антиоксидант в рационе
Кофе действительно продлевает жизнь
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
