Пока одни увлечены «точечным» укреплением мышц кора и тазового дна, другие предпочитают экономить время на мышцах кора, тренируя «базу до отказу». А почему бы не совместить «приятное» с «полезным»?
Мышцы кора (мышцы бёдер, нижней части спины и живота), зачастую, являются одними из самых слабых у силовых атлетов. Они стабилизируют ваше тело при любых движениях, и часто недоразвиты из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому многие так и увлечены «корокачанием» в залах.
Как я уже писал, особого смысла тренировать кор отдельно, для большинства «фитнесистов», не вижу [1]. То есть при выполнении основных «базовых» упражнений, кор работает достаточно. Но в качестве разнообразия и дополнения – вполне себе годные вещи.
Дядьки учёные решили выяснить как будут работать мышцы кора (прямая мышца живота, наружная косая и разгибатели позвоночника) при жимах гантелей от плеч сидя, стоя в одностороннем и двустороннем варианте [2]. Активация мышц была выше при выполнении упражнений стоя, а при выполнении жима одной рукой, мышцы живота напрягались ещё сильнее.
И, естественно, выполнение упражнений со свободным весом, в данном случае, лучше, нежели тренажёры [3].
Выводы:
- я, как человек ленивый, и предпочитающий убивать по два зайца за раз, стараюсь выполнять различные тяги, жимы, отведения именно стоя. Кроме того, периодически использую только одну руку. В упражнениях тоже…
Всем крепкого кора!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_38462
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21877146/ (Atle Hole Saeterbakken, Marius Steiro Fimland «Muscle activity of the core during bilateral, unilateral, seated and standing resistance exercise», Eur J Appl Physiol. 2012 May;112(5):1671-8. doi: 10.1007/s00421-011-2141-7. Epub 2011 Aug 30.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26134664/ (A Saeterbakken, V Andersen et al. “The Effect of Performing Bi- and Unilateral Row Exercises on Core Muscle Activation”, Int J Sports Med. 2015 Nov;36(11):900-5. doi: 10.1055/s-0034-1398646. Epub 2015 Jul 2.)
4) https://www.ergo-log.com/train-your-core-upper-body-s..
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренировка #кор #жим #упражнения
