Эмоциональное выгорание - это эмоциональное и физическое истощение, сопровождающееся упадком сил и отсутствием желания что-то делать или решать. Окружающие начинают раздражать а самооценка падает.
Как итог мы видим уставшую, хмурую, недовольную женщину, которую не радует ничего. Зато раздражает практически все, а критика воспринимается болезненно.
По статистике 90% женщин в декрете рано или поздно испытывают синдром эмоционального выгорания. Так что если вы тоже это чувствуете, можете быть спокойны - вы не одиноки.
Здесь важно вовремя поймать звоночки начинающегося неприятного состояния и постараться себе помочь максимально быстро.
Симптомы эмоционального выгорания.
- Вам кажется что уход за ребенком – это круглосуточная работа без выходных и отпуска. Вы не приходите с этой работы и не можете от нее отдохнуть. Как результат – вы постоянно уставшая.
- Вы хронически недосыпаете и не хотите заниматься даже собственным ребенком. Это приводит к уходу в себя и раздражению на внешний мир.
- У вас нет личного пространства и времени на себя. Вы закрыты в общении и выходах из дома. Вам не нравится как вы выглядите.
- Приготовление пищи и режим по минутам дают ощущение что жизнь серая и однообразная.
- У вас все время плохое настроение. Сложно выполнять простые действия.
- Вы чувствуете себя очень одинокой, есть ощущение что вы несете тяжкую ношу.
- У вас низкая самооценка. Вы очень болезненно воспринимаете критику.
Три стадии эмоционального выгорания:
Стадия № 1. Напряжение
На данном этапе женщина несмотря на усталость и недосып старается вести идеальный быт с четким расписанием для ребенка и всех членов семьи. Приготовление пищи, сон малыша, мытье полов – все это по часам и даже по минутам.
Любое отклонение от расписания воспринимается как настоящая катастрофа. Стандартные действия малыша: пролил воду, рассыпал печенье, сильно нервируют маму.
Стадия № 2. Апатия и опустошенность
На смену раздражению приходят слезы и безысходность. Нет сил что-то делать, отдохнуть не получается. Близкие раздражают, кажется что они ничего не понимают.
Появляется рассеянность и забывчивость. Прогрессирует чувство вины: «я плохая мать», «я не справляюсь», «я ничего не успеваю».
Нарушается сон: когда приходит время уснуть мама все время прокручивает в голове списки дел и планы. Думает какие дела сегодня не успела сделать и переживает как справиться с этим завтра.
Меняется пищевое поведение: мама «забывает» поесть или все время заедает свои переживания. У нее ухудшается физическое самочувствие.
Стадия № 3. Агрессия
Все негативные эмоции мамы выходят наружу. Это выражается в неконтролируемых вспышках гнева, криках и бесконечных нотациях к окружающим. Женщина может даже применять физическое насилие по отношению к другим членам семьи.
О том, как помочь себе и где найти ресурс - читайте завтра в нашей следующей статье!