Бывает ощущение, что #шея находится в состоянии постоянной усталости, и не знаешь, что с этим делать. Вроде уже кучу упражнений перепробовал, но не помогает, или помогает ненадолго.
Что же делать? Пригодятся особые упражнения по расслаблению, но не только они. Давайте рассмотрим такие #упражнения . Осторожно пробуя их выполнять, вы сможете подобрать нужное средство, индивидуальный ключ к улучшению своего состояния.
Но предварительно важно посоветоваться с врачом - особенно если у вас есть остеохондроз или другие заболевания позвоночника.
Любая мышца здорова тогда, когда она поочерёдно напрягается и расслабляется. Если ваши шейные мышцы постоянно устают, значит, баланс смещен в сторону напряжения. Бывают такие сильные спазмы, на расслабление которых уходит очень много времени. Но зато потом наступает облегчение.
Это особенно важно, если человек привык сутулиться, так что об осанке тоже надо всегда заботиться.
Но есть риск, что ощутив удовольствие и облегчение от расслабления, мы увлечемся расслабляющими упражнениями. И впадем уже в другую крайность, забыв о необходимости поддерживать мышцы в тонусе. Поэтому важно всегда помнить о балансе напряжения и расслабления.
Итак, вот первое упражнение для релаксации шеи. Его следует выполнять вертикально, стоя у стены. Надо запастись массажным мячиком и катать его спиной по стене, сгибая и выпрямляя колени. Если нет специального массажного мяча, можно взять обычный теннисный. Помните, что мышцы шеи начинаются от грудного отдела, поэтому особое внимание надо уделить массажу между лопатками.
У всех сутулых, да и не только у сутулых людей, это место очень болезненное. Делая такой давящий, ишимический массаж, мы усиливаем кровоснабжение и постепенно восстанавливаем мышечные волокна. Но не доводим до сильной боли, не увлекаемся.
Когда придёт время, и благодаря такому массажу болезненность уменьшится, можно постепенно переходить к горизонтальному варианту. То есть лёжа на гимнастическом коврике, мы кататем мяч спиной, воздействуя на более глубокие слои мышц. При этом на сами позвонки давить не следует, только слева и справа вокруг них, и очень осторожно.
Второе упражнение для расслабления шеи. Это микродвижения, которые можно делать и стоя, а сейчас расскажу об их выполнении в положении лёжа. Желательно лечь на твёрдую поверхность, то есть на коврик, постеленный на пол.
Благодаря лежанию на твёрдом мышцы тела расслабятся быстрее и глубже, чем на мягком диване или кровати. А ещё увеличится чувствительность тела, и вы лучше ощутите, как и что нужно делать для улучшения своего состояния.
Итак, ложимся на спину и подкладываем небольшой плотный валик из полотенца на границу головы и шеи. Высоту валика подбираем так, чтобы было комфортно. И начинаем делать маленькие движения влево и вправо на 2 см, не больше. Выполняя лёгкие покачивания, внимательно прислушиваемся к малейшим изменениям в теле. Делаем так около 2 минут, или просто медленно считаем до 100. Затем пробуем в другой плоскости: вверх и вниз.
Чередуя такой массаж и микродвижения, можно вскоре заметить улучшение самочувствия. Шея расслабится, ее #мышцы станут лучше функционировать, восстановится кровоток и лимфоток.
Если статья и другие упражнения интересны, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Чтобы мышцы шеи долго были в хорошем тонусе, очень важно знать и соблюдать тонкости правильной осанки. Если вас интересуют специальные упражнения для исправления осанки, которые помогают включить и укрепить необходимые мышцы, вы можете заказать видеокурс на эту тему (краткое описание здесь).
Также можно заказать видеокурс упражнений для обучения правильной ходьбе (краткое описание курса здесь). Ведь от того, как двигается наше тело, во многом зависит наше здоровье.
Электронная почта:
valeo2020valeo@yandex.ru