Худеем вкусно, худеем вместе! Весь рацион уже посчитан по БЖУ и калориям. Готовьте так и худейте с удовольствием!
Завтрак
Перед едой выпила масло чёрного тмина 5 мл - 45 ккал. На завтрак - овсянка с курагой 250 г - 308 ккал. Итого: 255 г 353 ккал
Второй завтрак
Бутерброды: хлеб 44 г - 107 ккал, сыр 67 г - 167 ккал, кура запеченная 40 г - 66 ккал, помидор 100 г - 20 ккал. Итого: 251 г 360 ккал
Обед
Каша гречневая 100 г - 120 ккал, говядина "ЛЕТО В ГОРШОЧКЕ" 120 - 176 ккал, овощи 100 г - 20 ккал. Итого 320 г 316 ккал
Говядина с яблоком "ЛЕТО В ГОРШОЧКЕ"
Ингредиенты:
- Говядина 1 кг
- Соль, специи по вкусу
- Яблоко 1 шт
- Шпинат пучок
- Грибы 300 г
- Морковь 1 шт
- Чеснок
- Помидоры черри 6 шт
Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 147 ккал
БЖУ на 100 гр: 14,4/8,9/2,1 гр
Приготовление:
На дно глиняного горшка уложила целое зеленое яблоко Гренни Смит, не разрезая его, вместе с сердцевиной. Туда же отправила целиком пучок шпината, грибы шампиньоны, морковку, чеснок. Сверху выложила порезанное на небольшие кусочки мясо, которое предварительно посолила и поперчила. На мясо - несколько помидорок черри.
Готовила в разогретой духовке 1 час при 180 град. под крышкой и 30 минут без крышки.
Фрукты 400 г - 192 ккал
Ужин
Творог 180 г - 209 ккал, пюре из клубники 100 г - 35 ккал, клетчатка 10 г - 7 ккал. Итого: 290 г 251 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба (около 10.000 шагов)
Всего за день:
1472 ккал
БЖУ: 102,3/46,8/165,4 гр
Это меню, а также информация о том, зачем я пью масло черного тмина в данном видеоролике:
#масло черного тмина #пп меню на день #пп обед #пп ужин #мария тафье
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |