Кальций важен не только для костей. Его недостаток в организме может приводить к различным неприятным последствиям:
1. Мышечные спазмы – кальций работает на клеточном уровне в мышцах, позволяя им правильно сокращаться во время физической активности. Молочные продукты часто рекомендуют как посттренировочную еду еще и потому, что кальций и природные электролиты способствуют восстановлению мышц после интенсивных тренировок. Не стоит забывать и про сердце, для этой мышцы кальций играет решающую роль в механизме сокращения, влияющего на наше сердцебиение.
2. Усталость – недостаток кальция ухудшает функцию мышц, а значит мы можем чувствовать себя более вялыми. При этом стоит иметь в виду и такой момент, что дефицит кальция может быть результатом дефицита магния, который тоже сказывается на нашей энергичности. Кальций помогает сокращать мышцы, а магний помогает их расслаблять, главное – поддерживать баланс продуктов в рационе, богатых обоими минералами.
3. Артериальное давление – кальций обладает потенциалом снижать кровяное давление. Но сперва проконсультируйтесь со своим врачом, если хотите увеличить количество кальция в рационе или начать принимать добавки.
4. Волосы – кальций способствует здоровью волос, особенно в комплекте с достаточным количеством белка и витамина Д, который способствует правильному усвоению кальция. Недостаток кальция может приводить к истончению и выпадению волос.
5. Кости – низкая плотность костной ткани напрямую связана с недостаточным потреблением кальция, что приводит с возрастом к хрупкости и слабости костей. А остеопороз – это уже повышенный риск переломов. При этом стоит иметь ввиду, что женщины, страдающие остеопорозом (а снижение уровня эстрогена повышает риск остеопороза), имеют почти на 80% выше риск развития ССЗ и атеросклероза
6. Настроение и память – недостаток кальция может приводить к ухудшению настроения при ПМС, в то время как его достаточное количество улучшать даже симптомы депрессии. Доказано, что кальций+магний оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему.
7. Масса тела – потребление достаточного количества кальция с продуктами питания коррелирует с более низкой массой тела.
Если вы не большой любитель молочных продуктов или страдаете непереносимостью лактозы, то отчаиваться не стоит, так как многие растительные продукты также содержат кальций:
Семечки подсолнечные или миндаль (не более 30 гр в день на перекус или добавляйте в салат), инжир сушеный (1-2 штучки на полдник вместо конфет или в утреннюю кашу или обеденный салат), мини морковь, апельсины, моллюски, тыква баттернат (я ее вообще взамен фруктов ем), амарант, бобовые, ламинария, семена чиа, вареная капуста (в вареной кальция больше), сардины, тофу (с сульфатом кальция)
Любые витамины и минералы лучше всего получать с едой, а не с помощью добавок, чтобы получать рекомендованную ежедневную дозу. Как видите, выбор достаточно большой, чтобы составить себе разнообразный рацион, а не питаться одними молочными продуктами. Другое дело, что на употребление некоторых продуктов у вас могут быть ограничения из-за имеющихся хронических заболеваний. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, какие продукты лучше добавить в свой рацион для получения кальция и в каком количестве, исходя из вашего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
11 немолочных продуктов для здоровья костей
Какие основные физические изменения ждут нас с возрастом
13 симптомов здоровья, которые не стоит игнорировать после 40 лет
20 способов испортить себе здоровье, даже не осознавая этого
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.