Приветствую! Здесь все о комфортном и вкусном похудении, в процессе которого меняются пищевые привычки, меняется питание, меняется образ жизни.
Контроль питание с помощью подсчета калорий стал для меня лучшим способом изменить свою жизнь, поскольку все диеты давали лишь мимолетный результат:
Сегодня прочитала о том, что многие диетологи называют одной из самых главных причин ожирения - неправильное похудение.
И ведь так оно и есть! Если оглянуться назад, то чем больше попыток похудеть, чем обширнее список испробованных диет, тем больше становится лишний вес. У меня, по крайнее мере, именно так и было.
Очевидно, что проблема кроется в выборе способа похудения, который в лучшем случае приведет лишь к возврату всех сброшенных килограмм, а в худшем случае к проблемам со здоровьем.
Диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов правильного похудения:
🍒Правильное похудение - это медленное похудение. Все диеты "минус 10 кг за 10 дней" и подобные им приведут к срывам. А если вы все же соберете всю свою силу воли в кулак и продержитесь на диете - то какой ценой вы добьетесь результата? Да и возврат к обычному питанию после очередной диеты приведет к набору лишнего веса вновь, все это уже пройдено и ни один раз.
Поэтому 10-15% дефицит калорий - оптимальный вариант для комфортного и правильного похудения. Некоторые утверждают, что худеют на подсчете калорий, при этом выбрав экстремально низкий калораж в 1000-1200 ккал и в последствии обвиняют именно подсчет калорий в своих неудачах и проблемах. А если подумать немного, то любому здравомыслящему человеку понятно, что жесткая диета и рацион 1000 ккал одно и тоже.
Любые диеты, которые обещают более быстрый результат вероятнее всего ограничат ваш рацион в необходимых организму питательных веществах, а это прямой путь к проблемам со здоровьем.
🍒Похудение не должно быть голодным. Заранее составляйте свой рацион так, чтобы в течение дня не испытывать голод, включайте перекус при необходимости.
Не стесняйтесь брать с собой на работу перекусы в контейнерах, готовьте еду заранее на несколько дней, ваше меню долно быть разнообразным.
🍒Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным. Необходимое вам количество белков поможет не потерять мышечную массу при похудении, жиров - сохранить женское здоровье, а углеводов - даст энергию.
🍒Комфортно и правильное похудение - это когда на вашей тарелке много еды, содержащей необходимые нутриенты и мало калорий.
Заменяйте калорийные продукты на менее калорийные аналоги, увеличивайте объем своих порций за счет овощей.
🍒Не забывайте про умеренную физическую активность. Найдите то, что вам по душе - прогулки, плавание, танцы.
🍒Ведите пищевой дневник. Он поможет вам понять свои ошибки в питании, следить за калорийность рациона и его сбалансированностью.
И самое главное, что медленное, комфортное похудение ведет к тому, что у вас меняется подход к питанию, меняются пищевые привычки, вы привыкаете к новому питанию и оно становится вашим образом жизни. Все это помогает не вернуться к прежнему питанию, которое привело (и ни один раз) вас к лишнему весу, а значит вы сохраните результат.
Для примера покажу вам свой рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
На завтрак у меня бутерброды на дарницком хлебе (90г) с творожным сыром (40 г) и копченой кетой (100 г). Завтрак вышел на 510 ккал.
Пока у меня самочувствие не очень хорошее - обхожусь продуктами, которые есть дома, да и готовить стараюсь по минимуму. Осталась я без цельнозернового хлебушка.
Напомню вам рецепт творожного пирога-запеканки и овощной запеканки с сыром:
На перекус съела 300 г абрикосов на 125 ккал.
Обед у меня состоял из куриной грудки, обжаренной в специях на электрогриле (150 г), 150 г отварного булгура и 200 г помидора с 20 г сметаны.
Обед на 420 ккал.
А после обеда выпила зеленый чай аж с 3 ирисками. Мы подсчитали - 1 ириска - это 20 ккал. Итого - 60 ккал.
На ужин отварная куриная грудка (180 г) с бульоном, в котором она варилась (300 г) с чесночком и много зеленого лука. А также помидор (200 г). Любим мы в семье иногда съесть тварную грудку с бульоном и зеленью.
Ужин на 330 ккал.
И вечером, за 3 часа до сна, съела мороженое сникерс (50 г) - 185 ккал.
Калорийность рациона составила 1635 ккал. Б - 150, Ж - 55, У - 130.
Не забывайте в жару пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и отеков (если нет противопоказаний медицинских).
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!