Всем привет!
Простите меня за этот забавный заголовок. Меня почему-то считают неукротимым борцом с углеводами, и вопрос "бананы можно?" всегда задается робко и неуверенно. А зря.
Во-первых, я не против углеводов. Я просто за их разумное потребление.
А во-вторых... Бананы - хорошая штука, товарищи. И дальше я объясню, почему.
Но давайте обратимся к легким.
Легкие - это, с одной стороны, нежный и уязвимый, а с другой - весьма терпеливый и мощный орган.
Они подвергаются, пожалуй, наибольшему количеству внешних воздействий и поэтому имеют неплохую эволюционную сопротивляемость.
На их здоровье огромное влияние, конечно же, оказывают сочетание генетических факторов и условий окружающей среды, а также обязательно стоит принимать во внимание сочетание активности и питания.
Рацион и привычки стоит формировать таким образом, чтобы легкие получали не только витаминно-минеральную поддержку, но и строительные материалы и надежную защиту.
Оптимальное питание для здоровья легких.
Начнем с главного.
- Белковые продукты и жиры в основе. Это восстановление и защита. Белки - сырье для восстановления и синтеза новых клеток, а жиры (особенно насыщенные) - это пластический материал для образования естественных веществ, защищающих легкие.
Да, именно жир защищает легкие, а не что-то иное.
Принципиально важны для здоровья дыхательных путей пищевые источники витаминов А и Е. Так что не стоит бояться субпродуктов, семечек, орехов.
Яйца, жиры омега-3 из рыбы, сало, оливковое, сливочное и топленое масло обязательны в рационе. Не обезжиривайте еду без серьезных причин! Но и не переедайте, жиры надо потреблять в скромных количествах.
- Зеленый чай и не только. Антиоксиданты очень важны. Полифенолы зеленого чая полезны для функции легких, а теофиллин - это мощное соединение, которое улучшает состояние дыхательных путей и предотвращает затруднение дыхания.
- Листовая зелень. Крестоцветные, шпинат, руккола, листовые салаты и темная зелень богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами.
Исследования говорят о том, что листовые овощи при регулярном применении снижают риски хронических заболеваний легких.
- Чеснок. Еще один противовоспалитель и антиоксидант, честный и скромный борец против окислительного стресса.
Регулярное потребление сырого чеснока хотя бы дважды в неделю связано со снижением риска рака легких. Так что стоит взять на заметку.
- Имбирь. Имбирь - это почти терапия, если речь идет именно о легких. Исследования на животных подтвердили тот факт, что имбирь защищает легкие от повреждений и воспаления, поддерживает адекватное поступление кислорода.
Более того, экстракты имбиря в ряде испытаний предотвращали повреждение ДНК и тканей легких, происходящее по причине злоупотребления алкоголем.
- Жирная рыба. Для легких прекрасно все, что связано с натуральными жирами и снижением воспаления. Это их защищает и разгружает. Поэтому те же скумбрию и мойву можно назвать природными целителями нашего дыхательного аппарата. Их жирные кислоты способствуют улучшению легочного кровообращения и ускоряют выздоровление от респираторных заболеваний.
Введение жирной рыбы в рацион, согласно исследованию Центра исследований экологической эпидемиологии в Барселоне, было связано со снижением маркеров воспаления у людей с ХОБЛ.
- Куркума. Любимый наш, родной уже список... Как это работает? Опять же, противовоспалительные свойства, поддержка иммунитета и полезное дополнение к терапии при различных проблемах с легкими.
- Бананы. Что-то новенькое в нашем низкоуглеводном списке. Калий, содержащийся в бананах, помогает легким сокращаться и расширяться, что помогает предовратить проблемы с дыханием. Но не только калий. Странным образом в исследованиях прослеживается связанное с бананами улучшение дыхательной функции, снижение проявлений одышки при астме.
Личный опыт. Как-то мне посоветовали ребенку приготовить горячее молоко с бананом от кашля. У нас все было нормально и с анализами, и с легкими, но он подкашливал долго и нудно, несколько недель. Особенно ночью. Спали мы, естественно, плохо.
Сын, конечно, был возмущен таким непривычным сочетанием, вопил и ругался, что его эстетические чувства оскорблены и все такое, но за три дня уже мы увидели результат - противный кашель смягчился и как-то постепенно, незаметно совсем ушел.
С тех пор с удовольствием применяю этот метод. Сама вообще не склонна к кашлю, но мне кажется, горячее молоко с бананом - даже вкусно.
Рецепт простой: молоко нагревается на небольшом огне вместе с банановым пюре. Надо постоянно помешивать. Потом снять с огня, дать немного остыть и перед употреблением добавить ложечку меда.
Чего избегать, чтобы не снижать функцию легких своими руками?
С курением, очевидно, все ясно же? Алкоголь туда же.
Но это не все. Сахар, сильно обжаренные продукты, трансжиры и воспалительные рафинированные масла способствуют образованию свободных радикалов. Такую "нееду" надо серьезно ограничивать, а лучше убрать.
Это же ваше ускоренное старение - плохой внешний вид и стремительный износ.
Отсутствие тренировок и игнорирование того, чем дышим, плохо влияет на здоровье легких.
Свою окружающую среду надо беречь, а физическая активность на свежем воздухе - ключ к нормальной функции легких.
Всякие работы с химикатами и дымом стоит проводить в респираторе. Это важно.
И противовоспалительный рацион - самая эффективная мера для поддержки легких.
То меню, которое я привожу постоянно - это как раз он и есть.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
