Вы чувствуете тяжесть, боль и усталость в ногах после напряженного дня? Отекают ноги, появляются судороги, иногда появляются некрасивые варикозные вены. Я посоветую, как снять напряжение с ног.
Причины усталых ног
Основная проблема - недостаточное кровообращение в ногах. Венозная система и мышцы ног действуют как воображаемый насос. Это помогает отводить дезоксигенированную кровь от ног обратно к сердцу. При нарушениях происходит застой крови в нижних конечностях и проблемы с кровообращением.
Это может случиться, например, из-за следующих факторов:
- длительное стояние или сидение без движения,
- частый подъем тяжелых предметов,
- ожирение,
- курение,
- высокие каблуки,
- нижнее белье слишком тесное,
- недостаток упражнений, клетчатки, магния или витамина С.
Весь день на ногах
Тяжелые и усталые ноги являются проблемой для многих профессий - медицинских работников, фермеров, складских рабочих, учителей, продавцов.
Симптомы венозной недостаточности очень разнообразны. Они могут проявляться как:
- тяжелые, усталые ноги,
- слабость нижних конечностей,
- чувство внутреннего напряжения,
- жжение, покалывание, беспокойство и зуд,
- опухшие лодыжки,
- боль в ногах,
- ночные судороги в икрах или ногах,
- образование варикозного расширения вен или язв голени.
Кто страдает отеками ног
До 35% мужчин и до 60% женщин в возрасте 40 лет и старше страдают от плохого кровообращения в нижних конечностях и отеков ног. Женщины страдают венозной недостаточностью в 2-3 раза чаще, чем мужчины.
С точки зрения традиционной китайской медицины, причиной отеков и тяжести ног является нарушение баланса воды. Проявляется это задержкой воды в нижних частях, грушевидной фигурой или целлюлитом. Для правильного функционирования обмена влаги мы должны в первую очередь сосредоточиться на нашей диете. Пора заменить холодными салатами, йогуртами и фруктами все жареные горячие блюда.
Как облегчить жизнь ногам?
Двигаться! Быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде идеальны. Это укрепит мышцы и активизирует мышечный тонус.
Для улучшения кровообращения достаточно нескольких простых действий:
- Поочередно разминайте пятки и пальцы ног
- Сгибайте и разрабатывайте игры
- Делайте массаж щиколоток с обеих сторон
- Время от времени делайте массаж ступней и икр
В целом для здоровья ног помните о главных правилах:
- Соблюдайте сбалансированную диету
- Соблюдайте питьевой режим
- Избегайте курения и алкоголя
- Используйте компрессионные средства ( чулки, эластичные бинты и т. д.)
- Если у вас избыточный вес, попробуйте похудеть - вы также снизите нагрузку на конечности.
Что еще помогает?
Потребление магния поможет уменьшить судороги. Летом полезно ежедневно пить минеральную воду. Можно попробовать принимать душ попеременно с холодной и горячей водой. Правильная обувь очень важна. Забудьте о высоких каблуках (макс. 3-5 см), тесной обуви на жесткой подошве. Вы также должны быть осторожны с слишком тесной одеждой.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.