Я уже несколько раз упоминал лэндмайны в своих статьях. Например, в статье "4 вещи, которые сложно сделать здоровякам", или в статье "Жим штанги стоя. Чем его заменить?".
В этой статье речь также пойдёт о лэндмайнах.
Напомню: нет нужды использовать именно специальный тренажёр. Если вы воткнёте свободный конец штанги в угол, а другой нагрузите блинами, то у вас получится тот же самый лэндмайн.
Два упражнения, которые я хочу вам предложить, отлично проработают нижнюю часть вашего тела. Но сделают они, скорее всего, это иначе, чем вы привыкли. Кроме того, с лэндмайнами можно эффективно поднимать большие веса! При том, что вы можете двигаться в иных амплитудах, и станете более функциональными.
Лэндмайн-приседания.
Техника:
1. На один конец грифа повесьте блины, другой закрепите в лэндмайне или просто поставьте в угол, между стен. Также можно поставить свободный конец грифа между двумя стопками блинов или между двумя тренажёрами.
2. Итак, дальний конец грифа упирается в угол между двух смен. Другой конец, нагруженный блинами, удерживайте на груди с помощью рук. Не держите тяжёлую штангу руками – именно удерживайте её на груди!
3. Присядьте и коснитесь локтями внутренней поверхности бёдер (или просто бёдер, в зависимости от глубины вашего седа).
4. Встаньте и примите исходное положение.
В отличие от, например, фронтальных приседаний, вариация с лэндмайном меняет кривую силы. Фактически, это упражнение, в котором доминируют бёдра.
Это упражнение довольно просто выполняется с технической точки зрения. Кроме того, ваши плечи находятся в естественном положении, а поясница нагружается очень мало. Короче, одни плюсы.
2. Обратный лэндмайн-выпад.
Техника:
1. Примите исходное положение, как во время приседаний.
2. Сделайте одной ногой шаг назад.
3. Согните колени. Когда задняя нога согнётся, угол между голенью и бедром должен примерно составлять 90 градусов.
4. Разогните колени и примите исходное положение.
Если вы хотите попробовать новые выпады - то вот они. Версия с лэндмайнами влияет на кривую силы иначе, чем гиря или гантель, прижатая к груди, из-за биомеханики угла движения штанги. Для этого упражнения требуется повышенный уровень баланса. Ваши #тренировки это #упражнение точно способно разнообразить!)
На этом всё! Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Вам точно понравится:
Что будет, если есть плитку шоколада в день?
Два упражнения с резиновым эспандером для здоровья плеч!
Спортивная кухня: как приготовить мягкую и сочную говяжью печень?