Давно мы не говорили о спорте, будем исправлять! Сегодня хочу рассказать вам о принципах правильного тренировочного процесса. Конечно, у вас наверняка есть свои методы, которые работают именно в вашем случае и приносят результаты. Но есть некоторые общие основы, с которыми соглашаются многие специалисты в сфере фитнеса и других видов спорта. И почему. бы не обратить на них внимание.
Ведь чем больше разнообразия и разностороннего подхода к активности, тем лучше. Итак, вперед!
Специфичность
Эксперты считают, что надо выбрать 1-2 упражнения в своей тренировке и сделать их основой. На них стоит делать основную ставку, приоритет и именно в них развивать целевые навыки (сила, выносливость или мощность).
Остальные упражнения могут выполнять вспомогательные и подводящие функции, а также "шлифовать" различные аспекты вашего физического развития.
Непрерывность нагрузки
Постоянство друг успеха. Конечно, всем надо отдыхать и периодически полностью посвящать время восстановлению. Но если ваша цель находится в хорошей форме и быть функциональным и сильным, надолго забрасывать форму на антресоль не стоит.
Опять же, если вы на отдыхе или просто делаете перерыв в тренировках, не превращайтесь в тюленьчика. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, изучайте интересные игры и виды спорта. Наш организм, увы, очень любит комфорт и быстро привыкает к пассивности. Чем больше перерыв (причем не только в спорте, но и в интеллектуальном развитии и в делах), тем сложнее потом войти в ритм.
Прогрессивная сверхнагрузка
Невозможно развиваться, если постоянно не совершенствоваться. Опять же, это касается любой сферы жизни. Нагрузка должна расти, дистанция увеличиваться, а навыки развиваться.
Важна периодичность, прыгать с места в карьер во всех упражнениях не стоит. Но по мере адаптации к тренировкам, надо придумывать что-то новенькое, добавлять вес, время, менять углы нагрузок и так далее.
Единство нагрузки и восстановления
Восстановление также важно, как и сами тренировки. Не научитесь правильно восстанавливаться, перестанете прогрессировать и можете "допрыгаться" до травмы.
И не забывайте про нетренировочные факторы вашего развития. Питание, сон, массажи. Все важно в комплексе!
Уже традицией стало запускать наши с вами беседы в комментариях по теме описанного в статье. Давайте не нарушать приятный процесс и сегодня обсудим особенности ваших тренировок.
Расскажите, что из вышеперечисленного является неотъемлемой частью ваших занятий? А что стало неожиданной информацией? Пустимся в дебри спорта и собственных рекордов!
Только вперед!