Много различных упражнений уже было, но вернусь к марту, тогда, когда мне пришлось длительное время сидеть на стуле ( по определённым причинам занятости) и как итог, иных упражнений для сохранения здоровья и силуэта тела у меня, увы, не было. Поэтому пришлось как-то выкручиваться и начинать другую, менее привычную зарядку, но со временем упражнение с подъёмом на стул мне очень понравилось - это самый простой способ для занятых людей уменьшить малоподвижный образ жизни, подтянуть силуэт и укрепить здоровье. Делюсь мнением и расскажу, как делать упражнение :) - надеюсь и вам оно подойдёт.
Упражнение, в первую очередь направлено на то, чтобы улучшить координацию и равновесие, а если вы помните, то в последнее время говорят о том, что хорошая координация - это залог долголетия и молодости. К тому же упражнение отлично подойдёт всем тем, кто много сидит - оно имитирует подъём по лестнице, что уменьшает выраженность малоподвижного образа жизни, который всем нам известен. Что ещё мы можем взять от "Подъёма на стул":
- повышается выносливость, координация и равновесие - ступеньки будут вам даваться очень легко
- развивается подвижность ног - они укрепляются по всей длине, формируется красивый силуэт
- профилактика малоподвижного образа жизни - вы получите нагрузку, ваше физическое тело заработает, включиться работа ЖКТ и пищеварения, который вместе с вами устал сидеть
- получаете больше кислорода, соответственно нет сонливости, лени и апатии - повышается работоспособность. Для хорошей работы всегда нужен отдых, иначе риск ошибок увеличивается
- к концу дня вы не так сильно устанете, настроение будет хорошим
- любая физическая нагрузка уменьшает раздражение и стресс
- ну и осанку вы держать будете, по иному никак
При большом количестве полезных моментов, упражнение может иметь и недостатки - если у вас не очень развита координация ставьте стул у стены, чтобы за неё держаться. А при наличии серьёзных проблем стоит поговорить со специалистом :)
Как делать упражнение "Подъём на стул":
Для начла подготовьте себе место и стул, лучше делать упражнение в носках, а также убедитесь, что стул стоит ровно и твёрдо на полу. Чем выше стул, тем выше нагрузка, чем они ниже, тем легче - для начла можно вообще с книг начинать или небольших ступенек - выбирайте степень высоты сами, чтобы именно вам было удобно. И не спешите при исполнении упражнения.
- встаньте рядом со стулом ,стопы плотно упираются в пол
- ставим рабочую ногу на сидение стула на всю стопу
- удерживая вес перенесите вторую ногу на сидение стула или платформу, которую используете вы
- плавно опуститесь вниз и повторите упражнение ещё 10-15 раз, если есть желание, то повторяют до 30-40 раз
От себя скажу, что это отличный вариант, когда времени особо нет, а двигаться нужно - никаких лестниц не нужно, только стул. Раз - два и уже можно работать дальше и за пару недель к нему спокойно можно привыкнуть, получив в замен красивую осанку, хорошее самочувствие и подвижность.
Пробуйте, и у вас все получиться. Пишите и делитесь своим мнением - делаете ли подобное вы :)