Это механизм, который сформирован в детстве. Чувство вины возникает, когда человек ведет себя вразрез с навязанными чужими долженствованиями, и при этом есть ощущение, что, нарушив долженствование, ты причинил кому-то ущерб.
Почему возникает вина?
Потому что, когда ранее в детстве человек нарушал родительские долженствования, его «прорабатывали» — ругали до тех пор, пока он не испытывал чувство вины. Дети открытые, искренние, поэтому ребенок рано или поздно обязательно начинал ощущать вину.
Очень часто родители обижаются, если ребенок делает что-то не так, игнорируют его, начинают играть в снежную королеву. У ребенка возникает ощущение, что он плохой, он причинил ущерб и сделал что-то очень плохое и это происходит из-за него. Все сопровождается резким падением самооценки.
Чувство вины переживается людьми тяжело, его хочется искупить, причем неважно, соответствует это их интересам или нет. Чтобы снять чувство вины, человек пытается что-то сделать, как-то загладить вину.
У многих хронически виноватых до переживания вины часто не доходит. Они настолько боятся ее испытать, что заранее делают то, что от них ожидают или требуют.
Если мы часто испытываем чувство вины, первое, что нужно сделать, — понять, что у нас есть такой механизм и с ним нужно работать.
Смысл работы с виной заключается в следующем:
- Нужно выявить те долженствования, которые вызывают вину. Это не ваши, а чужие долженствования. Не вы их формировали, поэтому важно переварить их заново.
- Затем следует сделать их ревизию: посмотреть, что нарушается, проверить долженствования на адекватность. Пересмотреть все чужие установки, вызывающие вину, и от каких-то отказаться, а какие-то сделать своими, если они вам подходят.
- У нас также есть и свои долженствования. Их легче подкорректировать, исправить, так как эти установки формировали мы сами;
В частности, рекомендую использовать такой инструмент, как журнал вины. Он состоит из 4 колонок:
1. В первой колонке вы описываете, что произошло. Ситуацию, в которой испытали вину.
2. Далее определяете, какое долженствование нарушено.
3. Пишете источник долженствования, как оно сформировалось.
4. Формулируете, какое долженствование будет более верным, экологичным и эффективным. И какое поведение будет более правильным в ситуации.
Так постепенно можно скорректировать эти долженствования, и чувства вины станет меньше.
С чувством вины обязательно нужно разбираться. Процесс это не быстрый, но существенно уменьшить вину, а в некоторых моментах и убрать полностью вполне реально, если этим заниматься.
Автор: Борис Литвак, директор клуба КРОСС, психолог, бизнес-тренер