Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что нарушается скольжение мышечных слоев относительно друг друга, наши фасции начинают слипаться, а мы испытываем дискомфорт и скованность в спине.
Сегодня я покажу вам прием, который называется "Кожная складка". Он быстро избавит от напряжения в пояснице без упражнений.
С помощью приема мы возвращаем скольжение фасциальным тканям и мышцам. В результате, уже после двух минут выполнения вы почувствуете облегчение в пояснице.
Мы начинаем.
Найдите район нижних ребер - это район 12-го грудного позвонка. Постарайтесь захватить кожную складку.
С выдохом мягко скругляем спину, опускаем подбородок на грудь и опускаемся вниз. Почувствуйте, как кожная складка выскальзывает из ваших рук.
Выпрямляемся и затем снова захватываем кожную складку немного ниже, чем в предыдущий раз. И снова опускаем подбородок и мягко опускаемся вниз. Чувствуем, как кожа скользит между пальцами.
Так мы проделываем со всей областью поясницы, каждый раз повторяя захват все ниже и ниже.
Если не получается захватить кожную складку, то это означает, что фасциальные слои очень сильно склеены, и с ними нужно работать. В этом случае, постарайтесь захватить кожную складку и уже не наклоняйтесь вниз. Захватывайте так, как у вас это получается.
После того, как проделаете упражнения на всей области поясницы, понаблюдайте за своими ощущениями: как сейчас чувствует себя ваша спина, появилось ли чувство легкости и комфорта в пояснице.
Обязательно понаблюдайте разницу до и после выполнения этого упражнения.
Теперь у вас есть палочка-выручалочка, которую вы можете применять в любом удобном положении по мере необходимости.
Посмотрите видео, как выполнять этот простой прием.
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх полезной статье. С удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте: