Почему перед тренировкой нужно разминаться, а после тренировки - остывать? Этот вопрос часто задают начинающие. Всегда отвечаю, что правильная разминка перед любым упражнением очень важна, так как она подготавливает тело к нагрузке. Тем не менее многие люди пренебрегают этим и резко начинают заниматься и выполнять упражнения - одно за одним. То же самое и после тренировки, когда еще больше людей забывают о заминке.
Основная причина, по которой люди пропускают эти две части качественной тренировки, заключается в том, что они не видят в ней смысла - она не сжигает много калорий, не наращивает мышцы и требует драгоценного времени. Однако сейчас мы приведем причины, по которым вам нужно освоить разминку перед тренировкой и растяжку после нее.
Польза разминки и растяжки
1. Улучшает кровоток - было показано, что нагревание или растяжение в течение примерно 10 минут улучшает кровоток и открывает кровеносные капилляры, что связано с улучшением последующей физической работоспособности.
2. Улучшает кислородную функцию - кислород быстрее выделяется в мышцы при более высоких температурах. Если вы сделаете растяжку перед тренировкой, вы разогреете свои мышцы, которые будут готовы к максимальной производительности во время тренировки.
Если вы пропустите растяжку, кислород может высвободиться в мышцы во время тренировки в течение длительного времени, что может отрицательно сказаться на вашей производительности.
3. Ускоряет сокращение мышц - разогрев мышц перед тренировкой повышает температуру тела. Это приводит к лучшей нервной передаче и метаболизму мышц. В результате ваши мышцы будут реагировать быстрее и эффективнее на все раздражители во время и после тренировки.
Как согреться и как рястянуться?
Разминку хорошо начинать с легкой и непродолжительной кардиотренировки, во время которой повышается температура тела. Достаточно пяти-десяти минут бега или езды на велосипеде. Должна последовать короткая динамическая растяжка. Затем, если вы собираетесь тренироваться с гантелями, первая или первые две серии должны быть посвящены выполнению упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений.
Растяжка займет 10-20 минут. Вначале подойдет легкая динамическая деятельность, такая как легкий бег, ходьба или легкое кручение педалей на велосипеде. Это займет всего 5-10 минут. Впоследствии хорошо включить статическую растяжку. Также от 5 до 10 минут.
Итак, разминка перед тренировкой повышает уровень производительности и поддерживает процесс регенерации, снижает риск травм мышц или связок, улучшает кровоток, увеличивает обмен веществ и температуру мышц. Безусловно, лучшим преимуществом растяжки или разогрева мышц является их влияние на вашу производительность. Это также помогает улучшить ваши спортивные результаты.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.