Не только сила воли или ее отсутствие заставляют нас переедать и набирать вес. Иногда имеется коварная дурная привычка, которую мы создали, даже не осознавая этого. Вот несколько советов по избавлению от некоторых из наиболее распространенных вредных привычек в еде.
1. Безудержное переедание
Чем больше посуда, тем больше еды вы потребляете. В одном исследовании обнаружено, что кинозрители, которые ели попкорн в больших мисках, съедали на 45 процентов больше, чем те, кто ел из мисок меньшего размера.
Совет: попробуйте заменить большую тарелку небольшой и никогда не ешьте прямо из упаковки, в которую завернуты продукты.
2. Ночные «экспедиции» за едой.
Каждый диетолог скажет вам, что если вы хотите похудеть, еда на ночь почти никогда не является хорошей идеей. Исследователи обнаружили, что мыши, которым давали пищу с высоким содержанием жиров в течение дня (когда эти ночные существа должны были спать), набирали значительно больше веса, чем мыши, которым давали ту же диету ночью.
Совет: после ужина приучите себя думать, что кухня закрыта на ночь, и чистите зубы - со свежевычищенными зубами вам не захочется начинать есть.
3. Постоянные перекусы.
Небольшие перекусы, часто состоящие из высококалорийных продуктов, полных пустых углеводов, совершенно бесполезны. Недавнее исследование подтвердило, что это проблема не только взрослых; дети все чаще употребляют нездоровую пищу, в том числе чипсы, сладкие напитки и сладости.
Совет: ешьте только здоровые закуски, такие как морковь или сухофрукты, йогурт и миндаль. Не покупайте картофельные чипсы или печенье, перед которыми вы не можете устоять.
4. Пренебрежение завтраком
Вы очень хорошо знаете, что завтрак - действительно самая важная еда дня, но из-за множества других задач, конкурирующих за ваше внимание, вы можете решить, что у вас нет времени поесть утром. Когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм начинает замедляться.
Кроме того, завтрак придаст вам энергии, необходимой для хорошего начала дня. Без утренней энергии велика вероятность, что вы захотите перекусить в течение дня. Новое исследование показало, что те, кто пропускал завтрак, значительно поправились за два года по сравнению с теми, кто хоть что-то ел утром.
Совет: приготовьте здоровый завтрак, который вы сможете съесть в дороге.
5. Вы едите слишком быстро.
Быстрый завтрак или обед не дает вашему мозгу времени осознать прием пищи. Ваш мозг понимает, что вы насытились примерно через 15-20 минут после начала еды. Если вы будете есть 10 минут или меньше, вы легко можете переесть. Японские исследователи обнаружили, что слишком быстрое употребление пищи связано с избыточным весом.
Совет: чтобы снизить скорость еды, кладите столовые приборы между пережевываниями, нарежьте более мелкие кусочки и не забывайте тщательно пережевывать. Питьевая вода во время еды также поможет вам замедлить прием пищи и почувствовать себя более сытым во время еды.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.