Доброго дня, дорогие читатели!
На своем канале я делюсь опытом похудения (со 132 кг), рецептами малокалорийных блюд и своим примером показываю, что избавится от лишнего веса можно вкусно и комфортно.
Ни одна диета не давала мне такого результата, да и каждый раз вес возвращался, потому что я с радостью возвращалась после очередной диеты к прежнему питанию.
Но все изменилось, я просто контролирую питание с помощью подсчета калорий и вот уже более года удерживаю вес.
Как незаметно летит время все-таки! Вот уже и первый месяц лета подходит к концу. А уж две недели после нашего совместного контрольного взвешивания пролетели - оглянуться не успели.
Зато все успели немного похудеть и будут рады похвалиться своими результатами. Правда же?
Поскольку я на поддержании веса, то отчитываюсь о том, как у меня получается удерживать результат. Хотя мое сегодняшнее взвешивание будет для хейтеров как бальзам на душу - вес прибавляется! Я то знаю, почему на весах больше чем следовало и в конце статьи напомню вам несколько моментов, которые могут привести к неожиданному результат на весах. Сразу скажу, что расстраиваться в этих случаях не стоит и плюс на весах - это временное явление.
А вот мой муж перешагнул цифру "минус 10 килограмм". Начав в первых цифрах марта свое похудение, которое проходит без ограничения в продуктах и с постоянным праздником живота в выходные дни. Тем не менее легко и непринужденно вес идет вниз!
Вот такие у нас результаты контрольного взвешивания.
Кстати моя мама незаметно для себя тоже похудела на 9 кг, а ей на минуточку - 75 лет! Она не считала калории, а просто ела по моим рецептам. То есть уменьшилось количества масла при приготовлении пищи, продукты использоваться стали менее калорийные и вот процес пошел. Это информация для тех, кто постоянно твердит, что легко худеть молодым, а с возрастом уже ничего не получится. Получится, если прилагать усилия, а не искать отговорки!
И в качестве примера питания на подсчете КБЖУ покажу свой рацион на день. Похудеть и поддерживать вес можно без голода, вкусно и комфортно, а не питаясь только одной капустой и отварной куриной грудкой с гречкой.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Дождались меня блинчики на йогурте, которые я готовила еще вчера вечером, но не смогла вписать их вчера в свой рацион, потому что съела овсяное печенье, которое изначально не было предусмотрено в моем меню.
Зато сегодня у меня вкусный и сытный завтрак - 150 г блинов, в которые я завернула 50г творожного сыра. А сверху полила блины 10 г натурального финикового сиропа.
Кстати, мне очень понравилось сочетание сладкого блинчика с немного солоноватым и нежным вкусом творожного сыра. Взяла себе на заметку.
Завтрак получился на 460 ккал.
Напомню вам видеорецепты ажурных, нежных блинов и куриной грудки под самой вкусной шапочкой:
Я сегодня встала очень рано, не спится мне, когда солнышко светит. В утра уже работала за компьютером и многое успела сделать. Так что пятница у меня прошла в легком рабочем режиме. И я даже успела сходить в магазин за продуктами. Хотела клубнику купить, но в магазинчике, где обычно покупаю, закончилась все ягоды и еще не привезли новую партию. Были только абрикосы. А так хотелось на перекус ряженку с клубникой.
Купила абрикосов немного. Цена все еще кусается - 330 рублей. Думаю, что на рынке будет подешевле.
Перекусила ряженкой (225 г) - холодная ряженка в жару очень хорошо пьется. И съела 175 г абрикосов. Получилось на 225 ккал.
На обед окрошка: огурец, яйцо, редис, ветчина и квас. Заправила сметаной 15%.
Обед на 435 ккал.
А на ужин накрутила домашней шаурмы с куриной грудкой, обжаренной на электрогриле, помидорами, морковью по-корейски. А в качестве соуса йогурт с горчицей и чесноком.
Моя шаурма вышла на 500 ккал.
Итог дня - 1620 ккал. Б - 89, Ж - 72, У - 154.
Как и обещала, список причин резкого плюса на весах из-за задержки воды:
- съели много соленого на кануне,
- плохо пили водичку,
- съели много углеводных продуктов накануне - фруктов, ягод, выпечки.
- взвешивание попало на определенный период женского цикла (КД или овуляция).
Пару дней и лишняя вода уйдет из организма при соблюдении питьевого режима.
Всем вкусного и комфортного похудения! Скорее делитесь своими результатами, даже Буська ждет!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!