В последнее время только ленивый не писал про вред сахара. И иммунитет он снижает, и кандиду кормит, и дети от него неуправляемые и много ещё чего.
Но давайте согласимся, что сладости - это простой и вкусный способ порадовать и себя, и детей. Просто во всём нужна мера. И это главное правило, которое идёт красной нитью во всей диетологии.
Нет вредных продуктов, есть избыток некоторых видов продуктов, который может нести нежелательные последствия и вытеснять другие питательные продукты.
Даже ВОЗ разрешает употреблять сахар, но в объёме не более 10% от суточного. Маленьким деткам не более 5%.
Так что сладкое нужно не запрещать, а наоборот помогать развивать с ним здоровые отношения. Вот несколько советов, как это сделать.
1. Режим
Я уже писала, что режим - это основа основ правильного питания.Наличие режима приучает не кусочничать, не выпрашивать постоянно вкусняшек. Ребёнок привыкает, что еда только за столом и в определённое время.
2. Перекусы.
У детей маленькие желудки и быстрый обмен веществ, поэтому им необходим перекусы между основными приёмами пищи, чтобы они не голодали. Перекус не обязательно должен быть вкусняшкой, это обычный сбалансированный приём пищи, только меньшего количества. И тогда ребёнок не будет голодать, а следовательно не будет клянчить сладенькое.
3. Сладкое за столом и во время еды.
Не бойтесь ставить сладости на стол во время приёма пищи. Дети спокойно могут есть конфеты вприкуску с котлетами.
Намного хуже, когда мама говорит, что ребёнок не получит десерт, если не доест овощи. Это приучает детей к тому, что овощи - это не вкусно, а сладости - это что-то особенное.
4. Нейтральные слова.
Не нужно называть сладости как-то особенно: вкусняшки, лакомства или наоборот обзывать вредной едой. Называйте печенье печеньем, конфеты конфетами.
5. Сладости - это обычная еда.
Не используйте сладкое в качестве поощрения. Для этого лучше подойдёт игрушка, поход в кино, просто время, проведённое вместе.
6. Иногда говорите нет.
Если ребёнок просит сладкое, просто скажите, что сейчас мы едим другое.
7. Пейте воду.
Часто избыток сахара мы получаем из сладких напитков(газировки, соков, ароматизированного молока) Старайтесь исключать их и пить больше воды.
8. Если возможно, выбирайте продукты с меньшим количеством сахара.
А при готовке старайтесь заменять сахар ягодами или фруктами. И вообще, старайтесь, чтобы фрукты были на столе в каждый приём пищи. Они являются прекрасной альтернативой сладостям.
9. Разговаривайте с родственниками.
Просите их не покупать мешки сладостей детям. Если им хочется побаловать внуков, то пусть это будет игрушка или фрукты.
10. Не осуждайте.
Даже если случилось так, что вы или ребёнок переели сладостей, не нужно из этого делать трагедию, и посыпать голову пеплом. И тем более не нужно пугать ребёнка ухудшением здоровья, ожирением. Продолжайте питаться, как вы до этого питались.
А как у вас обстоят дела со сладким?