Как работает обратная диета
По сути, обратная диета - это то, что нужно делать после ограничения в питаний. Допустим, вы сократили потребление калорий до минимума 1200 калорий в день, чтобы похудеть, и впоследствии сбросили несколько килограммов. Сторонники обратной диеты предлагают постепенно увеличивать потребление калорий на 50–100 калорий в неделю в течение примерно 4–10 недель, а не просто возвращаться к привычному до диеты образу питания. Сторонники этого подхода утверждают, что он может помочь ускорить метаболизм, нормализовать гормоны голода и снизить риск переедания или быстрого набора веса.
переходите по ссылке
переходите по ссылке
Почему обратная диета не нужна
Основная причина, по которой обратная диета не нужна, заключается в том, что с самого начала следует избегать строгих или низкокалорийных диет. Хотя у некоторых низкокалорийная диета может привести к потере веса, она также может вызвать физические и эмоциональные побочные эффекты, включая нехватку питательных веществ, раздражительность, или депрессию, усталость и навязчивые мысли о еде и весе.
Кроме того, подсчет калорий утомляет и утомляет многих людей. Одно исследование показало, что после диеты на 1200 калорий и контроля калорий повышается уровень кортизола, гормона стресса, который, как известно, увеличивает жир на животе . В том же исследовании те, кого не просили ограничивать потребление калорий, но они должны были подсчитывать калорий, был повышенный уровень устойчевости к стрессу.
Как похудеть без строгой диеты
Традиционные подходы к снижению веса, в которых основное внимание уделяется потреблению калорий, устарели. Лучше сосредотачиваться на качестве еды, балансе и времени приема пищи.
Лучше всего заменить обработанные продукты на цельные продукты, которые увеличивают сжигание калорий. Замена выпечки или сладких хлопьев по утрам на овсяную кашу с ягодами или орехами, лучше поможет сбросить вес и при этом не надо зацикливаться на калориях.
Употребления большого количества овощей, клетчатки и изменение времени приема пищи может привести к потере веса без лишений.
Когда люди находят инструменты преодоления трудностей, связанные с едой и эмоциональном перееданием, их потребление калорий автоматически снижается - не в зависимости от правил или чисел, а скорее, из-за изменения их отношения к еде. Другими словами, диета - не единственный способ похудеть и безусловно, не самый успешный подход.
Соблюдение строгой диеты с постоянным контролем калорий в течение месяца или двух с помощью обратной диеты (особенно при таком небольшом увеличении, требующем точного отслеживания) усиливает стресс. Кроме того, нет никаких доказательств того, что обратная диета помогает поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Здоровая потеря веса происходит благодаря устойчивым изменениям образа жизни, которые обеспечивают полноценное питание вашего организма. Любой метод, который вы используете для похудения, не должен требовать соблюдения диеты после диеты. Это также должно оптимизировать ваше общее самочувствие, а не ставить его под угрозу.
переходите по ссылке
переходите по ссылке