Все знают, что в жаркую погоду необходимо употреблять больше жидкости. Однако, оказывается, этого мало – нужно ещё делать это правильно. Рекомендациями по питьевому режиму поделилась Наталья Голушко, диетолог, к.м.н.
Сколько нужно пить воды?
Средняя цифра для расчёта воды – это 30 мл на кг веса. Однако, все мы по-разному теряем влагу, поэтому эти цифры могут различаться. Также потребность в воде меняется в зависимости от физической активности и скорости обменных процессов.
Чрезмерное употребление воды тоже нежелательно, поскольку может привести к негативным последствиям, связанным с нарушением баланса минеральных веществ, отёкам, чрезмерной активации работы надпочечников. Поэтому надо найти свою норму!
Нужно ли пить воду утром?
Да, утром организм обезвожен, поэтому полезно начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Именно такая вода лучше всего усваивается организмом и утоляет жажду. Иногда рекомендуют горячую воду, чтобы быстро запускать обменные процессы.
Что происходит при дефиците воды?
Недостаток воды является причиной замедления работы кишечника и нарушения кислотно-щелочного баланса всего организма. А при коррекции веса недостаток воды в рационе – фактор риска сгущения желчи и образования камней в желчном пузыре.
Как правильно пить воду?
Воду можно пить по нескольку глотков, распределяя равномерно в течение всего дня, или по полстакана за 30-40 минут до еды. Так вода успевает всосаться в пищеварительном тракте, быстро достигает клеток, улучшая процесс входа в клетку питательных веществ и выхода отработанных метаболитов. Если мы пьем сразу целыми стаканами, то вода быстро фильтруется и выводится из организма почками.
Можно ли пить воду непосредственно перед или после приёма пищи?
Для молодых людей запивать еду можно. Если нет проблем с желудком, употребление воды даже непосредственно перед приёмом пищи на пищеварительный процесс существенно не повлияет, и новая порция желудочного сока выделится очень быстро.
А вот, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или под воздействием возрастных факторов организм работает по-другому. Людям за 40-50 надо беречь собственные пищеварительные ферменты и не пить воду непосредственно перед едой. Иначе это приводит к смыванию пищеварительных соков в нижележащие отделы кишечника. В результате пища задерживается в желудке, ожидая выделения новой порции соков. Не стоит пить воду во время и сразу после трапезы с мясными жирными блюдами, а также после десерта, фруктов и ягод.
Нельзя запивать еду ледяными сладкими напитками, как предлагают нам заведения фаст фуда. В этом случае человек съедает намного больше. Это путь к избыточному весу, так как через полтора часа вы снова голодны!
Какую воду пить?
Безусловно, нужно выбирать чистую качественную воду, для подготовки которой можно использовать устройство PH Balance Stones. В составе картриджа подобраны натуральные минералы, которые улучшают свойства воды. Комплект РН Balance Stones нормализует показатель рН, адсорбирует органические и неорганические токсины, насыщает воду полезными минералами до физиологического уровня, тем самым делая воду более биодоступной. Такая вода способствует более глубокой гидратации организма и способна доставить питательные вещества в клетку.
Что можно добавить в обычную воду?
Для вкуса можно добавить кусочки лимона, которые содержат пищевые волокна, антиоксиданты и витамин С. Высокое содержание калия и магния в лимоне оказывает позитивное воздействие на работу сердца. Несмотря на то, что лимон кислый на вкус, он регулирует pH внутренней среды, смещая его в щелочную сторону. Зелёный чай с натуральным имбирем ускоряет метаболизм, а с мятой прекрасно утоляют жажду, улучшает пищеварение, избавляет от усталости и тревоги и улучшает настроение.
Ранее Наталья Голушко рассказала, как поменять свой рацион с приходом лета, чтобы хорошо себя чувствовать.