Чтобы сбросить вес, нужно голодать и есть невкусную еду – это самое распространённое заблуждение людей, которые только начинают свой путь в похудении. На самом деле, чтобы сбрасывать вес в умеренном темпе, не вредя здоровью, отказывать себе в еде совсем не нужно. Да и рацион у Вас может быть очень разнообразным. Чтобы не быть голословными, покажем Вам на примере, как можно питаться вкусно, сытно и сбалансированно и при этом терять лишние килограммы и сантиметры в талии.
Рассмотрим ниже рацион на день на 1300 калорий. Помните, что Вам необходимо высчитать свою норму калорий, учитывая ваш возраст, рост и тип активности. Сделать это можно по формулам, которые легко найти в интернете.
Завтрак
- Авокадо-тост на цельнозерновом хлебце и черный кофе без сахара или чай
Авокадо отлично подходит для завтрака! Рецепт приготовления вкусного, сытного и очень фотогеничного бутерброда безумно прост!
Разрежьте авокадо, выньте косточку и достаньте всю мякоть ложкой. Вилкой разомните авокадо до пастообразного состояния, добавьте немного лимонного сока, соли, перца и любимых приправ. Равномерно намажьте массу на хлебец. Сверху выложите яйцо-пашот.
Калорийность приема пищи – 273
Перекус
- Натуральный йогурт 5% жирности – 180 грамм
Калорийность приема пищи: 171 ккл
Обед
- Овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень)
- Гречка вареная – 150 грамм
- Куриное филе – 200 грамм
Куриное филе можно запечь в духовке без добавления масла, а в гречку и овощной салат можно добавить чайную ложку растительного масла.
Калорийность приема пищи: 500 ккл
Перекус
- Клубника – 100 грамм
- Итальянские хлебцы BAKER HOUSE – 5 штук
Калорийность приема пищи – 104 ккл
Ужин
- Запеченная в духовке треска – 250 грамм
- Брокколи – 100 грамм
Калорийность приема пищи: 230 ккл
