Как раз перед отпуском обнаруживаются лишние килограммы, накопленные за осень и зиму. Что делать, если прошлогодняя летняя одежда уже не подходит и хочется срочно постройнеть, поговорим в этой статье.
«Что делать, чтобы похудеть?» - вопрос, который всегда актуален, несмотря на обилие специального питания, рекламы «похудательных» марафонов и жиросжигающих добавок. Но только ни один из таких марафонов, ни питание из коробочек не сделает вас стройным без вреда для здоровья.
Организаторы таких марафонов хвастаются результатами участников «до и после», скромно умалчивая, что невозможно получить такой же результат, если ты не тренирующийся спортсмен, чуть заплывший жиром. Для обычных людей такие марафоны превращаются в суровые запреты и быстрый откат к прежнему весу. А также возрастает процент людей с расстройствами пищевого поведения после слишком жестких несбалансированных диет. Но есть выход. Три подхода к питанию, из которых вы можете подобрать один, наиболее подходящий.
Белковая диета
Принцип такого питания заключается в сокращении углеводов и повышении количества белковой пищи в рационе. Полностью исключаются жиры. Организм начинает тратить больше энергии на расщепление белков. Из рациона исключаются крупы, фрукты, сладкие овощи. Организм, лишенный привычных углеводов, начинает расходовать жир с удвоенной силой.
+ простой набор продуктов;
- постоянное чувство голода;
- не подходит людям с заболеваниями почек;
Интервальная диета
Набирающее популярность направление в питании. Заключается в том, что сокращается время приёма пищи. Есть можно только в течение 8 часов. Это, конечно же, не значит, что можно не отходить от холодильника на протяжении 8 часов. Просто три привычных приема пищи умещают в 8 часовое окно. Таким образом, образуется 16 часов без еды. В это время организм отдыхает. Дефицит калорий в сутки при таком питании составляет 15-20%.
+ быстрая потеря веса;
- не подойдёт людям с заболеваниями кишечника.
Легкое вегетарианство
Люди, выбирающие такое питание, полностью отказываются от мяса, но оставляют молочные продукты, рыбу, как источники белка. Сыр, яйца, креветки и кальмары – обычно входят в меню. Дефицит калорий создается за счет обилия овощей и зелени в меню. Отсутствие жирного красного мяса тоже способствует избавлению от лишних килограммов.
+ есть риск недостатка белка и железа в организме;
- продукты для такого питания могут стоить дорого.
Пробуйте разные подходы к питанию и обязательно найдёте подходящий. Главное помнить, что хорошая фигура держится на двух китах – диете и тренировках. Тренировки выбирайте в приложении «Мой тренер».
Пробовали ли вы что-то из перечисленного? Делитесь в комментариях. Какого принципа питания придерживаетесь вы?