Перерыв в спортивных тренировках негативно сказывается на физическом состоянии тела: ослабевают сердечно-сосудистая система, мышцы, связки, сухожилия; увеличиваются жировые прослойки, теряется эластичность, гибкость связок, а главное, – падает энтузиазм, пропадают настроение и желание продолжать занятия.
Эти простые советы помогут максимально эффективно войти в прежний ритм. И возвращение в зал после долгого перерыва будет успешным!
Умеренные занятия
На начальных этапах восстановления главная задача – умеренный, взвешенный подход. В первые недели занятий желательно забыть о предыдущих фитнес-успехах и, не стесняясь, признать себя новичком.
Нагрузки должны быть небольшие, с постепенным увеличением количества упражнений и интенсификацией нагрузки. Тренеры советуют сначала восстановить эластичность и гибкость связок, а уж потом браться за мышцы.
Продолжительность занятий для вернувшихся в спорт не должна превышать сорока минут, а количество упражнений необходимо сократить, чтобы тело постепенно адаптировалось к забытому ритму. Желательно увеличить время на отдых между разминка и, которое так необходимо для восстановления ослабленного организма.
Упражнения с нагрузкой
Для начала восстановительного процесса очень хороши разминки для разогрева связок и мышц. И постепенное увеличение нагрузки. Только не забывайте - стартовать нужно с небольших весов.
Для этого достаточно выполнять элементарные вращательные движения туловищем, плечами, запястьями, локтями. Бег на спортивной дорожке, подтягивания, приседания с небольшими отягощениями быстро возвращают нужный тонус телу и восстанавливают работу всех групп мышц. Тренеры утверждают, что разминка перед началом занятий обязательна, так же, как и заминка.
На втором этапе нужно сфокусироваться на развитии отдельных мышечных связок. Тренеры предлагают кардиоупражнения на выбор, движения с гантелями и небольшими гирями, вес которых можно увеличивать постепенно.
Кстати, эксперименты, проведенные американскими учеными, доказывают, что потеря мышечной массы – это не фатальный провал. Напротив, оказалось, что его можно легко восстановить при регулярных, умеренных нагрузках с небольшими гантелями и штангами.
Правильный настрой
Перед возвращением в тренажерный зал очень важно правильно психологически настроиться: спортивные тренеры считают, что нужно мыслить позитивно и ни в коем случае не унывать от осознания слабости организма.
Второй важный момент – подобрать грамотную тренировочную программу с учетом перерыва в посещениях тренажерного зала.
Здоровое питание
Возвращение к прежней спортивной форме зависит от нескольких факторов: от возраста, так называемого тренировочного стажа, правильного (или вредного) питания, продолжительности перерыва, обмена веществ.
Диетологи настоятельно рекомендуют ни в коем случае не употреблять никаких спортивных препаратов, которые обычно дают побочный эффект и не улучшают результатов.
Известный гимнаст, бронзовый призер ОИ Антон Голоцуцков советует отказаться от фаст-фуда и прочих вкусняшек, которые мешают полноценным физкультурным занятиям. Вместо этого он рекомендует перейти на здоровое питание и заменять сладкие напитки минеральной водой. Таким образом, восстановление физической формы даже после продолжительного перерыва – вполне реальная перспектива, которая внушает оптимизм тем, кто панически боится возвращаться к спортивным занятиям.