Методика тренировки
Что даёт спринт?
Сегодня мы выбираем физическую культуру не только ради хорошего самочувствия, но и ради той энергичности, которая крайне востребована в трудовой деятельности. Мы - охотники XXI столетия, нуждаемся в сильном теле ради сильного сознания. Энергичность - тот мотиватор, который многих побуждает выделять в своём распорядке дня время для физических упражнений. В этой статье я расскажу о простом упражнении, которое при правильном применении превращается в надёжный инструмент развития своей энергичности. Речь идёт о беге на короткие дистанции - спринте.
Тот, кто вводил спринт в свои тренировки, знает об удивительном эффекте, который создают интенсивные короткие забеги: уже после нескольких тренировок ноги становятся более пружинистыми, меняется походка, и в теле появляется лёгкость.
При этом важно понимать, что спринт - это тренировка не только ног, но и всего тела. Он прекрасно прогружает пресс и спину, заставляя крупные мышечные группы работать на пределе своих возможностей.
Кому спринт противопоказан?
Безусловно спринт - это удел здоровых людей, которым не страшны нагрузки на пределе, которые могут себе позволить высокоинтенсивные упражнения и рывковые движения. Пожилым людям, а так же тем, кто имеет травмы опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем или давлением следует найти более щадящие упражнения. Или, как минимум, проконсультироваться с врачом.
Всем прочим спринт принесёт радость коротких, но взрывных забегов, во время которых мышцы тела выкладываются на 100%.
Почему спринт поднимает энергичность?
При правильных тренировках спринт способствует росту в мышечных волокнах митохондрий - клеточных органелл, которые являются "энергетическими станциями" клетки. Чем их больше, тем выше наша силовая выносливость. Благодаря митохондриям, мышца может много работать и не уставать, так как в ней не образуется молочная кислота, которая провоцирует мышечный отказ.
А ввиду того, что спринт нагружает всё тело, он способствует изменению мышечных волокон во всей нижней части тела от кора до икр, что делает человека в целом более энергичным и выносливым.
Как правильно бегать спринт ради энергичности?
Методика, описанная ниже, принадлежит ныне покойному и легендарному профессору Селуянову, разработчику революционных подходов к развитию выносливости у спортсменов.
Итак, можно проводить 2 тренировки в неделю: одна развивающая, вторая - тонизирующая. Развивающая предполагает в два раза больший объём нагрузки, чем тонизирующая.
Перед тренировкой хорошо разомнитесь, бегая трусцой и выполняя упражнения на растяжку. Бегать спринт "на холодную" - это практически гарантировано себя травмировать. Перед основным упражнением обязательно сделайте три разминочных забега с увеличивающейся скоростью от 50% до 80% от максимума.
Профессор Селуянов рекомендует бегать спринт в виде короткого, но максимально интенсивного забега, длительностью 5 секунд. Это значит, что вы 5 секунд рвёте по-полной, а потом 30 секунд отдыхаете (это как раз то время, пока вы шагом возвращаетесь к старту).
Пятисекундные забеги компануются в суперсерии по 3-5 спринтов с 30-секундными передышками между ними. Начинать лучше с 3-х спринтов в суперсерии, со временем прогрессируя до 5-ти. За тренировку можно сделать от 2-х до 4-х суперсерий в зависимости от уровня вашей тренированности. Отдых между суперсериями равен 10-ти минутам. Это время заполняем другими упражнениями. Например, турником.
Ну, и напоследок братский совет: если вы до сих пор не бегали спринт на регулярной основе, не делайте больше 2-х суперсерий за тренировку и больше 3-х спринтов в суперсерии, даже если вам кажется, что этого мало. Иначе на следующий день вы будете неприятно удивлены тому, что всё тело болит так, словно его отбивали колотушкой. Спринт хорошо нагружает не только мышцы, но и связки суставов, а они, как известно, восстанавливаются дольше мышц.
Грамотно тренируйтесь и становитесь энергичнее. Ради новых побед за пределами спортивной площадки.
Рудияр