Самые простые завтраки на скорую руку - для тех, кто спешит!

О завтрак! Специалисты разделились во мнениях о том, когда нам завтракать, чем и в каком количестве. И это хорошо, ведь мы выбираем то, что подошло нашему телу. Я считаю, что в жизни необходимо пройти разные системы питания и стиля жизни и потом уже вывести свою формулу всеядения, или по-моему "флексипитания".

Эта заметка ни в коем случае не заменит вам консультацию у медика, если у вас есть вопросы по здоровью.Если у вас вздутие, боль в желудке, хронические расстройства пищеварения - вам нужны тесты и специальная диета. А после этого уже переход на питание, которое подойдёт именно вам. В моём блоге я делюсь лишь своими размышлениями и опытом из практики, которая связана со снижением веса и омоложения организма с помощью разумного ресурсного питания, движения и стиля мышления.

Сегодня - моя подборка завтраков.

Я для себя отметила, когда смотрю красивые журналы, рассматриваю меню - либо рецепты не подходят мне по вкусу (слишком пресные), либо слишком сложно каждый день покупать разное.

Мы же так не живём, так ведь?

Мы покупаем на несколько дней и у нас нет 5 видов сыра, 3 вида хлеба или лепёшек, 4 вида мяса и т.д одновременно. Мы открываем холодильник и видим любимую намазку на хлеб, яйца, зелень, овощи. Можно сварить кашу, только я в последнее время этого не делаю, это скучно и много углеводов.

Итак, что же можно сделать из простого набора продуктов, понимая, в какой пропорции нам необходимы микроэлементы. И таким образом, комбинировать завтраки, чтобы они не наскучили?

Сейчас покажу!

Главная формула здесь - цельнозерновой хлеб или медленные углеводы + белки и жиры + много зелени и овощи (салат)

То есть БЖУ в балансе - утром можно есть много. Я отошла от простых смузи на завтрак, поскольку не хочу сладкого утром. Предпочитаю на перекус фрукты или смузи. Но зато хлеб, сыр, яйца - в изобилии, сколько хочется!

Стандартный вариант - хлеб с намазкой (овечий или козий сыр мягкий и 2 ломтика цельнозернового хлеба без дрожжей + салат с оливковым маслом)

Омлет спасает всегда - 2 яйца, 2 стол.лож воды - делаем на масле сливочном. Есть с ломтиком хлеба, сыром и овощами.

Этот вариант есть у меня в блоге на видео - делаем яйца-гнёзда и кладём на хлеб с маслом и песто или аджикой. Украшаем куриным филе или авокадо.

Ещё один самый лучший вариант - цельнозерновой тост с гуакамоле, помидорами, луком, петрушкой и кофе со сливками. Я ем много авокадо, поскольку есть такая возможность - мы близко Мексики и здесь это не роскошь. Но, если у вас оно не продаётся, заменяем печёночным паштетом, козьим сыром, чесночным маслом с зеленью.

Это мой фирменный гречневый омлет. Открыла холодильник утром - там яйца и 2 ложки гречки в контейнере осталось, были некоторые овощи (перец сладкий, редиска). Смешала яйца с гречкой, порезала перец сладкий (1 ч.л), посолила, перемешала вилкой. Смазала сковороду маслом и вылила смесь, посыпала порубленной петрушкой и чесноком, сложила вдвое лопаткой. Ела с редиской и ломтиками лука и перца. Очень сытно, если без хлеба даже.

Это, когда в доме есть икра! 2 яйца в смятку, 2 ломтика чёрного хлеба с маслом и икрой, овощи и кофе без сахара со взбитыми сливками или кокосовым молоком!

Опять же - на второй день, если ещё икра осталась, можно украсить блинчики с творогом. Для блинчиков соедините 1 яйцо и стакан молока, добавьте около стакана муки и стакан кипятка. Взбейте вилкой. Должно быть, как очень жидкая сметана, как сливки свежие. Выпекать на сковороде без масла.

Люблю даже утром съесть шубу (рецепт внизу), салат и ломтик хлеба.

Это цельнозерновой лаваш, с козьим сыром и зеленью, подгриленный на сковороде. с ним я ем 1 яйцо, зелень, помидоры и кофе со сливками.

А это фаршированный блинчик сыром фета, подогрела на сухой сковороде, чтобы корочка была такая хрустящая. Руккола и половина авокадо (можно курицу или яйцо)

Самое простое - 5-6 шт чёрнослива (помыть, обдать кипятком обязательно), хлеб с маслом, сыром и листиком шпината, кофе со сливками.

Салат с рыбой, которые запекала вечером (так можно курицу использовать). Очень вкусно, легко и полезно.

Пицца или хлеб-лепёшка из киноа (рецепт внизу) - также хороший вариант. Не забывать сделать ещё салат, сварить яйцо и приготовить себе вкусный кофе, капучино или чай!

Шуба с домашним майонезом.

Все виды лепёшек, киноа хлеб.

Быстрые завтраки.

Ужин не отдавай врагу!

#завтраки #быстрые рецепты #быстрые завтраки #готовим вкусно, быстро и полезно #похудеть без диет