Жители Японии любят очень простые упражнения, чтобы особо не напрягаться и сколько я уже делала различных японских упражнений ни одно сильно не выматывает, а эффект даёт больше ловкостью и хитростью самого упражнения, либо частым количеством повторов. Около 3 месяцев назад я нашла такой небольшой и простой комплекс гимнастики Футпако (разработчик Кей Мацуи) для того, чтобы обрести стройный силуэт и здоровое тело, хотя больше конечно конечно силуэт, но и здоровье в общем мы поддержать сможем. Давайте поговорим о гимнастике Футпако подробнее.
Футпако состоит из 2 основных упражнений, которые советует выполнять тренер Кей Мацуи. В основном Футпако идёт, как средство для приобретения стройных ног, уменьшения объёмов живота, подтягивания области пресса, хотя и это конечно не всё. В основе, упражнения знакомы и нам, поэтому чего-то хитрого здесь нет - чем-то комплекс напоминает упражнение ножницы, но согласитесь интереснее выполнять Футпако :) Давайте подробнее поговорим о том, какую пользу я нашла от комплекса и что нам обещают:
- укрепляем ноги, делаем себе красивый силуэт
- подтягивается зона "галифе", область пресса укрепляется
- я заметила, что с утра с такой гимнастикой проще разбудить пищеварение и ЖКТт в целом
- развивается выносливость
- ну и спина расслабляется, в частности в области поясницы - как после упражнения ножницы ( в этом эффекты схожи)
- даёт бодрость с утра, как и любая другая зарядки - ничего экстраординарного
Если говорить о недостатках, то при наличии серьёзных проблем в ногах от Футпако лучше отказаться, а о физической нагрузке поговорить со специалистом.
Что входит в комплекс Футпако и как его делать:
1. Первое упражнение:
- мы ложимся на пол, поднимаем вверх прямые ноги, руки за голову (можно сцепить в замок). Ноги должны касаться друг друга пяткой и носком
- и начинаем, как в ножницах максимально сводить и разводить, поднятые вверх ноги. Иногда советуют делать небольшие пружинящие движения, если ноги устали. Делаем 20 раз. Мне 20 раз мало я делаю 50
2. Упражнение второе (на пресс и ЖКТ):
- не меняя положение (всё также лежим на спине, на полу), но руки кладём вдоль тела, ноги также подняты вверх
- одну ногу начинаем опускать к полу, не касаясь пола ногой , другую удерживаем наверху
- и начинаем чередовать - одну ногу опускаем, другую держим вверху - меняем. Подобно ножницам, но в другом направлении. Также 20 раз (я увеличиваю до 50)
Мне нравятся подобные упражнения, да - мы все их знаем, но согласитесь с другим названием это больше мотивирует на действия. От себя скажу, что за 2 месяца у меня неплохо себя чувствует спина, пресс немного укрепился, как и ноги в целом - кстати неплохо работает Футпако и для снятия напряжения с ног, а также стресса за счёт монотонных движений.
Пишите и делитесь своим мнением, надеюсь статья была вам полезна и интересна :)