Когда заходит речь о гармонии, многие из нас представляют себе, что проводят время на берегу водоёма - будь то море-океан, река, озеро или бассейн. Вода обладает универсальными свойствами – она может расслаблять, успокаивать, а может, освежать и бодрить, она способна охлаждать или согревать, убаюкивать или наоборот, заряжать энергией. И даже – смывать грехи и очищать не только тело, но и душу, как считают во многих мировых религиях (христианство, мусульманство, индуизм и др). Так что сегодня поговорим подробнее о том, как вода влияет на наш мозг и тело, как с её помощью можно управлять своим эмоциональным и физическим состоянием.
Вода и настроение
Высокий ритм жизни и постоянные умственное напряжение, связанное с потоками информации и волевыми усилиями, которые сопровождают наш быт и работу, приводят к утомлению. Усталый мозг получает шанс на самовосстановление в условиях дикой природы, а особенно рядом с водой. Водная среда, будь то море, река, озеро или фонтан, создает идеальный «сонный» фон, который позволяет мозгу отдыхать. Исследования показали, что люди, чьи дома располагаются возле водоемов, более удовлетворены своей жизнью, чем остальные.
В 2010 году ученые одного из британских институтов провели эксперимент среди сорока взрослых людей – нужно было поставить оценки сотне снимков разнообразных пейзажей, как городских, так и природных. Все участники наиболее высоко оценили те фотографии, на которых были водоемы. Эти пейзажи казались людям более позитивными, тонизирующими и поднимающими настроение.
Так что, чтобы поднять себе настроение и подзаряжаться энергией, не обязательно приобретать дом у воды – достаточно развесить в доме или на экране гаджетов изображения водоёмов.
Вода и мозг
Тело человека на 70 процентов состоит из воды, а мозг еще более «водянистый» (вода составляет до 75 процентов его объема). Неудивительно, что потребление достаточного количества воды — одно из основных условий нормального функционирования мозга.
Дефицит воды замедляет работу мозга на 2-3 % и замедляет метаболизм на 3%. Это приводит к общей вялости и трудностям восприятия и обработки информации. Даже незначительное обезвоживание может крайне негативно повлиять на структуры мозга, ответственные за внимание, психомоторные и регулирующие функции, а также мышление, память и восприятие. Если наступает обезвоживание организма, это проявляется в снижении работоспособности, плохой концентрации, депрессивном настроении, агрессии и раздражительности.
Так происходит из-за того, что клетки мозга теряют в объеме, а сосуды сужаются. Хроническое обезвоживание грозит атеросклерозом и другими заболеваниями сосудов головного мозга.
Когда вы чувствуете усталость и сонливость, вас мучает головная боль, утомила монотонная работа и вы чувствуете рассеянность, выпейте стакан чистой воды и сразу почувствуете себя лучше.
Вода позволяет эритроцитам крови более эффективно транспортировать кислород, что улучшает тонус мышц и ясность мышления. Если вы будете пить воду в необходимых количествах, то заметно повысите эффективность выполнения задач, требующих включения зрительной памяти, высокой скорости обработки информации и хорошей реакции.
Соблюдение питьевого режима помогает сохранять физическое и психическое здоровье:
· Клетки головного мозга будут стареть не так быстро, а значит, даже в преклонном возрасте удастся сохранить ясность ума и хорошую память.
· Снизится риск заболеваний инсультом, атеросклерозом, деменцией и Альцгеймером
· Психика станет более устойчивой к стрессам, улучшится сон и в результате будет легче вставать по утрам, снизится раздражительность, тревожность, человек станет более уравновешенным.
· Возрастет метаболизм - ускорится сжигание жира, появятся силы и работоспособность повысится.
Хочу подчеркнуть. что речь идет о воде, а не обо всех напитках (кофе, чай, газировка и энергетики влияют на тело и мозг не так, как просто вода).
Норма потребления воды.
Количество необходимой воды в сутки вычисляется по формуле
Вес человека х 0,03 литра
Таким образом взрослый человек весом в 70 кг должен выпивать примерно 2 литра воды в день. Пить лучше маленькими порциями по 200-300 мл в течение дня, чтобы вода равномерно поступала в организм, не допуская обезвоживания. Заболевания, особенности климата или повышенные физические нагрузки могут внести свои коррективы в норму потребления воды.
За ночь с дыханием и потом мы теряем до 1 литра воды. Так что утро имеет смысл начинать со стакана тёплой воды, чтобы восполнить её дефицит и простимулировать работу организма.
Прочитав обо всех полезных свойствах воды и благотворном влиянии на физическую и умственную активность, некоторые могут посчитать, что, чем больше воды – тем лучше. Но избыток воды в организме, как и любое другое злоупотребление, могут привести к серьёзным сбоям и нарушениям в метаболизме. Об этом много написано в книге Джеймса Хэмблина "Если бы наши тела могли говорить":
«Когда мы слишком много потеем или пьем слишком много воды, уровень натрия в крови начинает падать. Это может привести к опасному состоянию, называемому гипотнариемия. Его предвестниками становятся вялость, сонливость, трудности с концентрацией внимания и беспричинное беспокойство».
Именно поэтому во время марафонов или маршбросков на военной службе количество потребляемой жидкости ограничивают, несмотря на жажду, и следят за тем, чтобы водно-солевой баланс в организме не нарушался.
Так что и в потреблении воды нужно соблюдать умеренность, как и с любыми другими напитками.
Физиологи утверждают, что для здоровья полезно пить не дистиллированную, лишенную всех примесей воду, а родниковую или натуральную минеральную, содержащую полезные микроэлементы, позволяющие восполнять натрий, калий, кальций, магний, йод и др, выводящиеся из организма с потом и мочой.
Полезно добавлять в воду лимон. Пакетированные соки тоже лучше разбавлять их водой, так как они содержат много сахара. Поэтому из напитков более полезны травяные чаи и компоты из ягод без сахара. Но стоит учесть, что даже полезные напитки не заменят чистую воду, которая нужна для нормального протекания физиологических реакций в организме.
Друзья, если эта статья понравилась, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Давайте поддержим друг друга в борьбе с ленью и в реализации своей мечты!
Рекомендую почитать статьи
«Как взаимосвязаны сон и лень?»