Добрый день, уважаемые читатели. Сегодня я расскажу историю своей подопечной которой удалось похудеть на 20 кг за полгода. Представляю вам Марию.
Мария начала набирать вес с 15 лет и к 21 году она весила 83 кг. В возрасте 22 лет Мария обратилась ко мне за помощью. Ее цель была сбросить хотя бы 10 кг.
Мы начали работать и за 6 месяцев ее вес снизился до 63 кг. Потом за пару месяцев мы дошли до 58 кг. Сейчас Марии 24 года, ее вес составляет 60 кг. при росте 170 см.
Как и Иван, Мария не верила, что с ее "генетикой" похудение возможно. У нее уже был неудачный опыт похудения. Мария ходила в зал, делала кардио по 40 минут, качала пресс и ноги, но результата не было. Вес колебался в диапазоне 79-83 кг.
Сложнее всего было убедить Марию, что от тренировок с весами она не раскачается как стероидный бодибилдер. Страх перед мышцами был невероятным.
Однако, как только Мария увидела первые результаты , то страх ушел и работа с "железом" начала приносить удовольствие. Появился спортивный азарт.
Никаких сложных диет. Мы держали дефицит 500 килокалорий в сутки. Я считаю это многовато, но в рамках допустимого. Таким образом суточная калорийность рациона в первые два месяца составляла 1500 килокалорий, плавно снижаясь до 1200 килокалорий к шестому месяцу.
Тренировочная программа составлялась исходя из особенностей фигуры и образа жизни. Три тренировки в неделю по 60 минут. Первый месяц мы работали с низкой интенсивностью, далее интенсивность увеличилась по мере роста силовых показателей.
Спасибо за внимание! По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @еhlius2 . Так же рекомендую подписаться на YouTube-канал Fitness botanik.