Что есть перед сном, чтобы не толстеть и отлично себя чувствовать?

Что есть перед сном, чтобы не толстеть?

Пожалуй, этот вопрос больше всего интересует многих.

Как ни странно, именно в позднее время просыпается сильный аппетит. Ну, или вы просто не успеваете поужинать вовремя, поэтому организм пытается добрать побольше калорий перед сном. Не ложиться же теперь спать голодным. Да, многие и не уснут.

Как я уже ни раз писала, мы толстеем от общего избытка калорий за день. То есть, ужин, непосредственно употреблённый на ночь, сразу в жир не отложится. Даже если вы будете ужинать тортом, но при этом уложились в вашу дневную норму калорий.

Но, тем не менее, много углеводов перед сном - не лучший вариант. Углеводы задерживают жидкость в организме. Поэтому могут вызывать отёки и цифра на весах будет больше. Особенно, если углеводный ужин вы практикуете не так часто.

От жирных и трудноперевариваемых, тяжёлых блюд тоже лучше отказаться. Их можно включать, если вы ужинаете за 4 часа до сна. В противном случае, они будут вызывать тяжесть и не дадут вам нормально выспаться. Тяжесть и неприятные ощущения могут чувствоваться и с утра.

Ещё обязательное условие для худеющих - чтобы ужин был сытный и вам не хотелось дополнить его десертом.

Голень с овощами - вкусный и полезный ужин.

Так чем лучше ужинать в позднее время?

1. Овощи+рыба/курица/индейка. Белок придаст сытость. Рыба, курица и индейка не такие тяжелые продукты, как, например, свинина или говядина.

2. Яичница с овощами. Яйца тоже неплохо усваиваются, а овощи - это сложные углеводы, которые перевариваются долго, но не перегружают желудок.

3. Овощи+морепродукты. Морепродукты, анатолично рыбе, богаты легкоусвояемым белком.

4. Ягоды+кокосовые сливки. Если вы не сильно голодны, но хочется перекусить, то такой вариант подойдёт идеально. Да, сливки достаточно жирные, но всё-таки жир из растительных источников усваивается лучше.

Рыба - отличный вариант для худеющих.

5. Бутерброды из хлебцев с рыбой/курицей/индейкой с помидором или огурцом. Углеводы в разумных количествах не исключаются. А вот овощей, особенно свежих, лучше взять побольше.

6. Салат из овощей с креветками или куриной грудкой. Если вы не хотите горячий ужин, можно ограничиться и салатом. Заправляем нерафинированных растительным маслом, не более 1 ч.л.

7. Крем-суп из тыквы и курицы. Как давно известно, супы придают сытость, так как хорошо заполняют желудок. Обычные супы я не очень рекомендую, они не особо питательны по БЖУ. Добавьте свежую зелень и идеальный ужин без вреда для фигуры готов!

Добавляйте овощи (приготовленные и сырые) в каждый приём пищи, особенно на ужин. Они обеспечат организм витаминами и минералами, а содержащаяся в них клетчатка надолго придаёт сытость.

Что не следует есть ны на ужин худеющим (да и всем, кто заботится о своём здоровье):

- жирные сорта мяса,

- жирную курицу или индейку (лучше выбирайте филе или голень без кожи),

- грибы и бобовые (долго перевариваются и могут вызвать дискомфорт),

- выпечка, пирожные, торты (от углеводов вас может "залить", а углеводы+жиры ещё и подпортить пищеварение),

Выпечка и торты - не самый хороший вариант ужина.

- слишком острые и пряные блюда (нарушают сон),

- фрукты (быстрые углеводы переварятся быстро и вы снова будете голодными, ещё сильнее),

- молочные продукты (вызывают брожение),

- шоколад (кофеин, содержащийся в шоколаде, бодрит).

Теперь вам не нужно ломать голову, что можно съесть перед сном.

Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.