Что есть перед сном, чтобы не толстеть?
Пожалуй, этот вопрос больше всего интересует многих.
Как ни странно, именно в позднее время просыпается сильный аппетит. Ну, или вы просто не успеваете поужинать вовремя, поэтому организм пытается добрать побольше калорий перед сном. Не ложиться же теперь спать голодным. Да, многие и не уснут.
Как я уже ни раз писала, мы толстеем от общего избытка калорий за день. То есть, ужин, непосредственно употреблённый на ночь, сразу в жир не отложится. Даже если вы будете ужинать тортом, но при этом уложились в вашу дневную норму калорий.
Но, тем не менее, много углеводов перед сном - не лучший вариант. Углеводы задерживают жидкость в организме. Поэтому могут вызывать отёки и цифра на весах будет больше. Особенно, если углеводный ужин вы практикуете не так часто.
От жирных и трудноперевариваемых, тяжёлых блюд тоже лучше отказаться. Их можно включать, если вы ужинаете за 4 часа до сна. В противном случае, они будут вызывать тяжесть и не дадут вам нормально выспаться. Тяжесть и неприятные ощущения могут чувствоваться и с утра.
Ещё обязательное условие для худеющих - чтобы ужин был сытный и вам не хотелось дополнить его десертом.
Так чем лучше ужинать в позднее время?
1. Овощи+рыба/курица/индейка. Белок придаст сытость. Рыба, курица и индейка не такие тяжелые продукты, как, например, свинина или говядина.
2. Яичница с овощами. Яйца тоже неплохо усваиваются, а овощи - это сложные углеводы, которые перевариваются долго, но не перегружают желудок.
3. Овощи+морепродукты. Морепродукты, анатолично рыбе, богаты легкоусвояемым белком.
4. Ягоды+кокосовые сливки. Если вы не сильно голодны, но хочется перекусить, то такой вариант подойдёт идеально. Да, сливки достаточно жирные, но всё-таки жир из растительных источников усваивается лучше.
5. Бутерброды из хлебцев с рыбой/курицей/индейкой с помидором или огурцом. Углеводы в разумных количествах не исключаются. А вот овощей, особенно свежих, лучше взять побольше.
6. Салат из овощей с креветками или куриной грудкой. Если вы не хотите горячий ужин, можно ограничиться и салатом. Заправляем нерафинированных растительным маслом, не более 1 ч.л.
7. Крем-суп из тыквы и курицы. Как давно известно, супы придают сытость, так как хорошо заполняют желудок. Обычные супы я не очень рекомендую, они не особо питательны по БЖУ. Добавьте свежую зелень и идеальный ужин без вреда для фигуры готов!
Что не следует есть ны на ужин худеющим (да и всем, кто заботится о своём здоровье):
- жирные сорта мяса,
- жирную курицу или индейку (лучше выбирайте филе или голень без кожи),
- грибы и бобовые (долго перевариваются и могут вызвать дискомфорт),
- выпечка, пирожные, торты (от углеводов вас может "залить", а углеводы+жиры ещё и подпортить пищеварение),
- слишком острые и пряные блюда (нарушают сон),
- фрукты (быстрые углеводы переварятся быстро и вы снова будете голодными, ещё сильнее),
- молочные продукты (вызывают брожение),
- шоколад (кофеин, содержащийся в шоколаде, бодрит).
Теперь вам не нужно ломать голову, что можно съесть перед сном.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.
