Для начала разберемся, что же подразумевается под понятием "разгрузочный день". Неужели это полный отказ от пищи?
На самом деле разгрузочный день это отнюдь не синоним голодания. Скорее, это однодневная моно-диета.
Разгрузочным днём называют ограничение калорийности питания на одни сутки. В этот день в рацион входит ограниченное количество простых продуктов (от 1 до 3). В целом энергетическая ценность употребляемой пищи не должна превышать 600 калорий.
Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни чаще одного раза в неделю. При этом стоит помнить, что есть целый ряд противопоказаний: если у вас ОРВИ, обострение хронических болезней или общее недомогание, то лучше на это время отказаться от проведения разгрузочных дней. При этом нужно быть аккуратным, если присутствуют проблемы в работе ЖКТ (лучше проконсультироваться с врачом). Здесь речь идет, скорее не о противопоказаниях, но есть ограничения в том, какие продукты выбрать для разгрузки.
В чем основная польза разгрузочного дня, помимо того, что он поможет сбросить немного лишнего веса? Вот основные плюсы:
- помогает организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
- стимулирует выведение из организма продуктов распада, токсинов и лишней жидкости, что позволяет в итоге ощутить легкость.
- нормализация кислотно-щелочного баланса. Иногда вес не двигается из-за эффекта плато, и в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров ("качели", про которые я уже писала и устраивала для себя).
Основной смысл проведения разгрузочных дней – дать отдых пищеварительной системе. Соответственно, продукт для монодиеты должен быть легко усваивающимся, низкокалорийным, но при этом с ценными именно для желудочно-кишечного тракта свойствами.
Разгрузочные дни прекрасно можно комбинировать с правильным питанием и дефицитом калорий при похудении. За один разгрузочный день можно избавиться от 0,5 до 2 кг веса. Но обязательно выбрать продукт, который вы любите и будете с удовольствием есть целый день.
Основные типы разгрузочных дней:
- фруктовый. Можно употреблять яблоки, бананы, хурму, мандарин, грейпфрут, дыню, ананас. Для начала осени идеальным будет арбузный разгрузочный день. Ограничение - 1,5-2 кг фруктов в день.
- овощной. Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, томаты, огурцы, сладкий перец, морковь. Ограничение - 1,5-2 кг овощей за день.
- день на крупах - гречка, рис, овсянка. 250 грамм крупы (в сухом виде), отваренной на воде без сахара и соли. Разделить на 5-6 приемов пищи.
- белковый - отварное мясо (куриное филе и говядина) и отварная (запеченная без соли и масла) нежирная рыба - до 1 кг в день. Разделить на 5-6 приемов пищи. При этом обязательно пить много жидкости.
- кисломолочный (многие, кстати, относят такой день к белковым) - в течение дня комбинирую нежирный творог и кефир. Литр кефира и 2-3 пачки творога поделить на 5-6 приемов пищи.
В общем, я решила попробовать, ждите новостей)