Древняя мудрость гласит: «У всех людей имеются ноги, также, как у всех деревьев есть корни. Увядание дерева начинается с корней, а человека – с его ног!»
Увядание, а тем более старение нам однозначно ни к чему! И способ замедлить этот процесс есть. Выполнение гимнастики для стоп поможет восстановить природные силы вашего организма, снять накопившуюся усталость, улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
Друзья! Всем привет! С Вами Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея отличного самочувствия и прекрасного настроения! Сегодня я хочу показать вам гимнастику для стоп. А еще больше полезных упражнений для вашего красивого тела вы сможете найти на моей странице в instagram
Для чего нужна гимнастика стоп?
· Избавиться от усталости и боли в стопах и лодыжках
· Уменьшить частоту и болезненность судорог мышц
· Повысить подвижность голеностопного сустава
· Уменьшить вероятность получения травм
Я рекомендую делать гимнастику для стоп ежедневно. Особенно, если у вас сидячая работа и в течении дня вы мало двигаетесь. Комплекс упражнений не займет у вас много времени, и вы сможете выполнять его не только дома, но и на работе, в конце трудного рабочего дня!
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если ранее у вас были травмы или артрит!
Упражнения мы будем выполнять из положения стоя у опоры. В качестве опоры подойдут стул, стол или даже балконные перила. Готовы? Тогда встаем и приступаем к упражнениям!
1 упражнение. Для выполнения упражнения вам понадобиться опора. Встаем ровно, пятки вместе, колени втянуты, ягодицы напряжены, живот втянули. Начинаем с левой ноги, на счет раз поднимаем ступню на носок, на счет два поджимаем пальцы, растягивая их, а счет три снова ставим на носок, на четыре – опускаем стопу. Выполняем упражнение 8 раз на каждую ногу.
2 упражнение. Держась за опору, поднимаемся на носочки и опускаемся. Не забываем удерживать ягодицы в напряжение. Выполняем упражнение 8 раз. На восьмой счет поджимаем пальцы левой ноги и удерживаем положение 8 секунд. Теперь еще раз приподнимаемся на носочки. Выполняем упражнение 8 раз, на восьмой счет поджимаем пальцы правой ноги, натягивая носок, и удерживаем положение.
3 упражнение. У опоры, на счет раз поднимаемся на носочки, на счет два приседаем. Выполняем упражнение 8 раз. На счет 8 опускаемся на стопы. Теперь на счет раз приседаем, на счет два встаем на носочки в присяде, на счет три опускаем ноги на стопы, на счет четыре выпрямляемся. Выполняем упражнение 8 раз.
4 упражнение. Встаем ровно, пятки вместе, носки развернуты и в таком положении встаем на носочки, затем опускаемся на всю стопу. Выполняем упражнение 8 раз.
По завершении гимнастикивстряхните ногами, расслабляя мышцы.
Предлагаю вам поскорее включать видео и вместе со мной выполнять упражнения!
Итак, мы с вами выполнили небольшой комплекс упражнений для стоп, друзья, если гимнастика вам понравилась и оказалась полезной – не забывайте ставить лайк и подписываться на мой канал:)
До новых встреч!
Уже попробовали гимнастику? Что для вас было самым сложным?
Также вам будет полезно:
Вы забудете про усталость в ногах за 6 минут. Или как обрести легкость в ногах после трудового дня
