Надо ходить. Есть плоскостопие - надо ходить. Нет плоскостопия - надо двигаться, перемещать своё тело из точки А до точки Б и обратно. И лучше не по прямой. По кругу, зигзагом, эллипсом, как угодно, главное, больше и с удовольствием. Есть плоскостопие - ходить на стельках, подобрать себе правильно стельки и вперёд. Нет плоскостопия? Большая редкость! Но все равно, встал и пошёл, пошла: на прогулку, в спортзал, в "Спортмастер" за новыми кедами, за новым качеством жизни. Ходьба - это движение, а движение - это жизнь.
И так, пять аргументов за то, что лучшее упражнение при плоскостопии - это обычная неторопливая, но продолжительная ходьба:
1. Равновесие
Человеческий организм, в механическом плане, лучше держит равновесие в движении, чем в статичном вертикальном положении. Лежание на диване ни в счёт. При плоскостопии часто бывает, что один свод стопы расплющен сильнее свода другой. Из-за этого появляется потеря баланса между левой и правой стороной, и появляются перекосы. Постоянная ходьба на стельках способствует восстановлению баланса и более скорому избавлению от перекосов тела.
2. Правильная походка
При плоскостопии нарушен шаг. Стопа должна перекатываться с пятки по внешнему своду к мизинцу и, опираясь на подушку сустава большого пальца, выбрасывать тело вперед. Если нарушена опора, перекат или отталкивание, то появляются деформации стоп, пальцев, перегрузки суставов ног. Для восстановления правильной постановки стопы нужно как можно больше ходить. Регулярные повторения одних и тех же движений на стельках сформируют, закрепят на уровне нервной системы паттерн шага: правильную опору, перекат и отталкивание стопой во время ходьбы.
3. Профилактика артрозов и артритов суставов
К суставам тела человека не поступает кровь напрямую. Питание осуществляется диффузно, то есть через стенки капилляров, находящихся в непосредственной близости к суставов. Причём, в движении насыщение кислородом и пластическим материалом происходит в пять раз эффективнее, чем в состоянии покоя. Поэтому, чтобы сохранить здоровье суставов на долгие годы, нужно больше двигаться, чем стоять или лежать.
4. Раскрытие умственного и творческого потенциала
В ходьбе активно участвуют пальцы стопы. С них начинается шаг (направление) и на них заканчивается (отталкивание). Чем лучше развиты пальцы, тем выше профессиональные навыки, эффективней работа мозга. Ходьба - это профилактика застойных явлений в теле. Лучше кровообращение, а значит и питание клеток головного мозга кислородом. Не случайно, когда человек пытается разгадать какую-то загадку или решить проблему, требующую умственного напряжения, он начинает ходить, как говориться, из угла в угол.
5. Тренировка стройного тела
Во время ходьбы сжигается около 700 килокалорий. Является ли этот факт намеком на возможность сбросить парочку килограммов нам неизвестно, но то, что в ходьбе задействуется около 200 мышц, — это установленный факт практической кинезиотерапией. Чем больше мы ходим, тем стройнее и крепче тело.
Чтобы ходить с комфортом и пользой
При плоскостопии необходимы стельки. Стельки и правильная комфортная обувь.
На шнурках. Шнурованная обувь поможет удерживать геометрию стоп, а стельки настроят правильный шаг.
Если нет плоскостопия, что снова - редкость, тогда все равно, как рекомендация, лучше ходить на стельках и тоже в правильной и комфортной обуви.
Говорят, что кто-то опытным путем установил, будто правильные поступки, точней, профилактика, до того, когда случится непоправимое, обходится гораздо дешевле, чем действия, совершаемые после, то есть лечение.
Как научиться ходить?
Все начинается с первого шага! Нужно выйти из дома. Цель: в день ходить по 8000-10000 шагов.
И так, вперед:
1. Купите или установите на телефоне себе шагомер, чтобы считать шаги.
2. Если вы мало ходите, то начинайте сперва понемногу. Запланируйте утренние или вечерние променады-прогулки: кружок вокруг дома, два, четыре. Увеличиваем нагрузку. Так постепенно выходим на целый квартал.
3. Во время прогулок прокладывайте маршруты, по которым еще не ходили. Так будет и интересней, и дольше, а следовательно, намотаете километраж.
Учиться ходить - это образ жизни, новое качество, путь из пассивной унылой и вялой жизни в жизнь интересную, энергичную, радостную и здоровую. Говорят еще, что кто больше двигается, у тех людей настроение чаще бывает хорошее и позитивное.
Двигайтесь и ходите. Легкой походки и крепких ног!
Другие статьи по теме:
Подбираем ортопедические стельки правильно
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29