У 43 мужчин из Канады это получилось. Они участвовали в эксперименте, который показал влияние образа жизни на структуру ДНК. Результаты исследования опубликованы на научном ресурсе, посвященном проблеме старения.
Участникам было от 50 до 72 лет. Их поделили на две группы. Первая вела привычный образ жизни, а вторая следовала определенной диете, занималась медитациями и физическими упражнениями средней степени интенсивности. Затем у участников взяли анализ слюны для определения изменений в ДНК (метилирования), чтобы вычислить, как изменился их биологический возраст. Результат группы, которая изменила свои привычки, оказался любопытным: возраст изменений в ДНК участников уменьшился на 3,23 года.
Конечно, чтобы делать громкие заявления, такое исследование должно быть более массовым и включать женщин. Однако, программа показалась нам интересной, и мы решили поделиться ею с вами.
Диета
Каждый день:
- 2 чашки темной листовой зелени (капуста, шпинат, одуванчик и т.д.)
- 2 чашки крестоцветных овощей
- 3 чашки разноцветных овощей, кроме кукурузы и картофеля
- 1-2 средних свеклы
- По 4 ст л семечек тыквы и подсолнечника или масла из них
- Продукты, содержащие адаптогены метилирования (на выбор):
- - не менее 100 грамм ягод, желательно диких
- - 1/2 чайной ложки розмарина
- - 1/2 чайной ложки куркумы
- - 2 средних зубчика чеснока
- - 2 чашки зеленого чая (заваривать 10 минут)
- - 3 чашки улун (заваренного 10 минут)
- 200 гр животного белка (мясо без гормонов и антибиотиков)
- 2 порции фруктов с низким гликемическим индексом (например, авокадо, лимоны, мандарины)
- Кокосовое, оливковое, льняное и тыквенное масло
В неделю:
- 300 гр печени
- 5-10 яиц
Образ жизни
- Ничего не есть с 19:00 до 07:00
- Пить достаточное количество воды
- Отказаться добавленного сахара / конфет, молочных продуктов, зерен, бобовых / бобов
- Сон не менее 7 часов
- Минимум 5 дней в неделю заниматься спортом по 30 минут. Интенсивность тренировок -60-80% от максимальных ваших возможностей
- По 2 капсулы в день пре- и пробиотиков и фитонутриентов
- 2 раза в день выполнять дыхательные упражнения, разработанные доктором медицины Гербертом Бенсоном, направленные на управление стрессом
Как вам такой способ замедлить биологическое старение? Интересны ли те самые дыхательные упражнения? Дайте знать и мы их выложим.