У вас диабет и вы сомневаетесь, какие виды спорта и упражнения лучше всего вам подходят? Следуйте важному правилу: вы должны получать от них удовольствие.
Конечно, спорт приносит неоспоримую пользу даже людям без диабета. Он контролирует уровень сахара в крови, помогает с избыточным весом, наращивает мышечную массу, снижает риск инсульта и способствует общему здоровью. А согласно рекомендациям врачей, при отсутствии противопоказаний диабетикам важно включать силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Спорт и диабет
Если вы подумываете о том, чтобы начать заниматься, рекомендуется сначала обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет ограничений. Вы все решили, но не знаете, где и как начать заниматься? Вот несколько видов упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей при диабете.
Пешая ходьба
Чтобы начать, вам не понадобится абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование. Если у вас есть подходящая обувь и место для прогулок, вы можете начать прямо сегодня. Фактически, вы можете достичь своей минимальной аэробной цели, быстро ходя по 30 минут пять раз в неделю.
Езда на велосипеде
Считается, что около половины людей с диабетом второй степени страдают артритом. У этих двух болезней есть несколько общих рисков, включая ожирение. Если у вас болят суставы нижних конечностей, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения с минимальным воздействием на суставы. Вот почему, например, вам может подойти езда на велосипеде.
Плавание
Это еще один вид упражнений, при котором вы не так сильно напрягаете суставы. Исследования показали, что занятия в воде могут помочь вам снизить уровень сахара в крови еще сильнее, чем упражнения на земле.
Танцевальная аэробика
Запись на танцевальную аэробику или другие занятия фитнесом может помочь вам в достижении ваших целей. Например, зумба - это упражнение, которое сочетает в себе танцевальные и аэробные движения для быстрой тренировки. Хорошо подойдет для женщин.
Силовые тренировки (рекомендую)
Силовые тренировки помогут вам набрать мышечную массу, что может увеличить количество ежедневно сжигаемых калорий. Если вы хотите включить силовые тренировки в свой недельный план, вы можете использовать различные тренажеры, свободные веса или даже тяжелые предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой.
Лично я хожу в тренажерный зал, потому что уже давно понял, что в таких условиях я лучше всего тренируюсь.
Йога
Согласно исследованиям, йога может помочь людям с диабетом снизить уровень сахара в крови, холестерин и вес. Она также может помочь снизить артериальное давление, улучшить сон и улучшить настроение.
Гимнастика и воркаут
Гимнастика - это упражнения, в которых вы используете собственный вес для укрепления мышц. Общие упражнения включают подтягивания, отжимания, приседания, выпады, отжимания на брусьях. Иногда вы видите людей на открытой площадке для тренировок - они практикуют именно воркаут.
Независимо от того, выбираете ли вы плавание, ходьбу, танцы, йогу, силовые упражнения с отягощениями или собственным весом, постарайтесь проработать все основные мышцы (спина, грудь, ноги).
Помните, что вам не нужно заниматься каждый день - дайте своему организму отдохнуть, чтобы он мог нормально отдохнуть и восстановиться. Помните, что важно, чтобы вы получали удовольствие от упражнений - это единственный способ долго практиковать тренировки.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.