Как справляться со стрессом если вы маркетолог, пиарщик, копирайтер, журналист... Да и если вы менеджер по продажам, эти советы пригодятся и вам.
Что делать, если накрыло? Накатил стресс одномоментный или затяжной. Работа коммуникатора, маркетолога или медийщика очень располагает к такого рода ситуациям, жрёт много энергии и эмоций, бьет по голове дедлайнами. Загоняет в угол клиентскими правками.
Как не сгореть?
Ситуативно:
1. Взять паузу. Выдохнуть. Оторваться от работы на некоторое время – выйти на улицу пройтись, выпить чашку кофе или чая не на рабочем месте, а где-то, куда надо идти.
2. Если обстановка позволяет, сделать несколько физических упражнений. Поприседать, попрыгать. Это снимает напряжение.
3. Помогает душ. Поскольку многие сегодня работают из дома, душ вполне доступен в разгар рабочего дня.
4. Отложить задачу на завтра. Переключиться вообще на другой вид деятельности, чтобы отвлечься.
5. Пообщаться с коллегами или просто с друзьями. Написать или позвонить кому-то и поговорить на тему, не связанную с текущей проблемой.
6. Пойти на прогулку по неизвестному вам ранее маршруту.
Глобально.
1. Взять несколько дней отгула (даже если работаете на себя) или отпуск. Потому что накопившийся стресс вылезет в виде болезней непременно. В отпуске сменить обстановку. Если нет возможности улететь на море или в горы, надо просто поехать в другой город, в деревню. Неплохо работает прием - провести пару дней в отеле в своем городе. Уезжаете из дома, селитесь в отель в другой части города. Чувствуете себя туристом. Ходите на завтраки. Плаваете в бассейне, посещаете тренажерный зал, сауну. Выходите на прогулки по разным маршрутам, где раньше не ходили. И наслаждаетесь тем, что освободились от быта: не надо убираться, готовить, покупать еду, стелить постель))) И от смены обстановки голова хорошо перезагружается. Главное – не залезать в ноутбук.
2. Фрирайтинг. Берете тетрадочку и пишете все, что у вас в голове и на душе. Описываете свои проблемы. Выплескиваете на бумагу. Главное – не цензурировать себя в этом процессе, а писать бесконтрольно. Это успокаивает. И в процессе в голову начинают приходить решения, которых раньше было не видно.
3. Найти классный захватывающий сериал и посмотреть его залпом, погрузившись в него полностью. Это тоже отвлекает и перезагружает. Но для этого тоже нужно выделить время.
Если же вы все время пребываете в стрессе, подумайте, своим ли делом вы заняты. Маркетинг (пиар, журналистика, продажи) – прекрасная работа, от которой надо получать удовольствие. Если этого нет, а всегда только нервы то возможно:
1. Надо поменять компанию, в которой вы работаете. Может причина стресса в том, как именно тут организована работа.
2. Поменять специальность, так как стресс возникает от того, что вы заняты всё же тем, что вам не нравится.
3. Сходить к психотерапевту и разобраться в себе. Возможно причина совсем не в маркетинге.