Бег – самый легкий вид спорта с точки зрения оборудования и старта. Но у него есть свои принципы. Как правильно бегать для получения максимального удовольствия и минимума боли или травм?
Бег трусцой это способ улучшить себя и свое тело. Вот почему хорошо ставить цели, время от времени записываться на любительские забеги и бегать в группе: так вы будете регулярно выходить из зоны комфорта, а ваше тело будет вознаграждено потерей нескольких лишних килограммов и улучшением физической формы. Разберемся, как правильно бегать.
1. Выбирайте оптимальную для себя скорость бега.
Как начинающему бегуну, вам совсем не обязательно бегать в течение всей тренировки: сначала чередуйте легкий бег и ходьбу, и всегда бегайте в таком темпе, в котором вы все еще можете ровно дышать или разговаривать.
Для опытных расчет темпа бега должен соответствовать намеченным целям: если вы готовитесь к забегу, следуйте плану, в котором более длинные беговые тренировки и свободные пробежки чередуются с интервальными нагрузками. Это повысит вашу производительность и скорость.
2. Бегайте 4 раза в неделю.
Регулярность - ваш друг для похудения, повышения работоспособности и поддержания спортивной формы. Идеальное количество тренировок в неделю - 4. Четыре тренировки в неделю гарантируют, что ваше тело не забудет спорт, а тренировки через день ускорят ваш метаболизм.
3. Отдых.
Как правильно бегать и не устать? Очень важно включать в свой план дни отдыха, желательно через день. Перетренированность - одна из наиболее частых причин типичных травм при беге.
4. Бегайте в группе.
Бегать в группе, или хотя бы с одним товарищем - это здорово, потому что вы можете мотивировать друг друга, участвовать в гонках и обмениваться советами и рекомендациями. Чем в большем количестве забегов вы будете участвовать, тем выше мотивация.
5. Найдите лучшие места для бега.
Наличие ваших любимых мест и постоянный поиск новых - отличная мотивация для тренировок. Находите любимые маршруты в своем районе, которые вы можете чередовать в зависимости от конкретных тренировок или просто в соответствии с вашим настроением.
Не бегайте все время в одних и тех же местах, а открывайте для себя новые, даже если вам придется убегать дальше от дома. Бег по лесным тропинкам тоже великолепен, комбинируйте его с городскими пробежками.
6. Не забывайте о технике бега.
Соблюдайте правильную технику бега, которая включает в себя следующее:
- равномерное дыхание (вдох на 4 шага, выдох такой же длины),
- высокая частота шагов (желательно 180 в минуту),
- правильная осанка с небольшим наклоном вперед,
- постановка ноги «под себя», а не перед собой,
- использование хороших беговых кроссовок.
Не держите в руках предметы во время бега (вроде телефона или воды) - они нарушают технику и баланс.
7. Ешьте правильно.
Вам также нужно обратить внимание на то, как правильно питаться. Здоровое питание имеет важное значение для развития организма, также важно время приема пищи до и после тренировки. Лучшая предтренировочная еда - это обычный банан, после тренировки вы делаете ставку на сочетание белков, таких как мясо, молочные продукты или бобовые.
Включите так называемые суперпродукты в ваш рацион - они могут ускорить метаболизм и помочь с иммунитетом и потерей веса.
Лето в самом разгаре, поэтому не откладывайте начало – начните бегать прямо сегодня вечером! Первые пара недель могут даваться нелегко, но уже через месяц вы будете получать удовольствие от каждой тренировки.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.