Друзья, всем привет! Сегодня хочу поговорить с вами о наболевшем. Причем, буквально! Многим знакома эта проблема – боль в шее. По своему опыту могу сказать, что примерно 80% взрослых людей как минимум раз в году испытывают неприятные ощущения в этой области. Причин этому множество, от плохой осанки и сидячего образа жизни, до сна на неудобной подушке.
С Вами Я - Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый проводник на пути к здоровому и красивому телу. Все мои комплексы упражнений направлены в первую очередь на поддержку и восстановление здоровья, а еще больше полезных упражнений вы сможете найти на моей странице в instagram
Лучший способ избежать проблем с шеей – это профилактика:
· Поднимайте телефон на уровень глаз
· Хотя бы раз в час делайте небольшую разминку
· Регулярно делайте упражнения на растяжку
· Не спите на высокой подушке
· Не придерживайте телефон плечом
· Старайтесь поменьше носить сумки и рюкзаки на одном плече
Добиться здоровья для шеи несложно! Необходимы регулярные упражнения, сочетающие растяжку и силу без движения. Сегодня я приготовила для вас, друзья, простой комплекс упражнений для шеи, который поможет вам справиться с проблемами в этой области. Видеотренировка ждет вас в конце статьи:)
Все упражнения этого комплекса мы будем выполнять из положения сидя и для занятий вы можете расположиться где угодно. Я использую коврик. Готовы? Тогда приступаем!
1 упражнение – боковая растяжка
Выполняем наклон головы сначала к правому плечу, затем к левому. Не торопитесь, держите положение пару секунд. Делайте это медленно, движения рывками недопустимы – вы можете навредить себе! Следите за тем, чтобы не поднимать плечи. Выполняем упражнение по 10 раз на каждую сторону.
Теперь, для более глубокой растяжки задействуем руки. Во время наклона головы, обхватываем голову рукой таким образом, чтобы ладонь легла на висок и начинаем плавно выполнять наклоны сначала к правому плечу, затем к левому. Второй рукой придерживаем противоположное плечо. Не забывайте держать положение несколько секунд.
2 упражнение – поворот головы
Из положения сидя, медленно поворачиваем голову начала к правому плечу, затем к левому. Важно не допускать резких и пружинящих движений! Выполняем упражнение плавно, вы должны ощутить натяжение мышц шеи. Спину держим прямо, руки расслаблены, подбородок стараемся держать параллельно плечам. Делаем упражнение 2 подхода по 6 раз.
Затем также, в положении сидя, поворачиваем голову и удерживаем положение секунд десять. Не торопитесь и делайте все плавно!
3 упражнение – поднимаем и опускаем подбородок
Также в положении сидя поворачиваем голову к плечу и начинаем поднимать и опускать подбородок. Двигаемся неспеша, прислушивайтесь к себе, вы должны ощутить напряжение шейных мышц. Выполняем упражнение 16 раз по два подхода на каждую сторону.
4 упражнение – маятник
В положении сидя выполняем плавное полукруговое движение подбородком от правого плеча к левому. Не спешите, резкие движения недопустимы. Не забываем держать спину ровно. Выполняем упражнение 8 раз.
5 упражнение – круговое движение головой
Держим спину прямой и в положении сидя неспеша выполняем 5 круговых движений головой по часовой стрелке, затем 5 – против часовой. Двигаемся плавно и неторопливо.
6 упражнение – поднимаем и опускаем плечи
Спина прямая, руки расслабленно лежат на коленях. Поднимаем плечи как можно выше. Не выводите их вперед! Опуская же, немного отводим плечи назад и расправляем их. Выполняем упражнение 8 раз.
А теперь поскорее включайте видео и будем вместе выполнять упражнения!
Друзья! Регулярные упражнения помогут вам не только облегчить боль, но и укрепить мышцы, улучшить кровообращение!
До новых встреч!
Не забудьте попробовать мой комплекс упражнений и поделиться своими впечатлениями в комментариях:)