В последнее время можно часто увидеть мнение о том, что фасции могут каким либо образом ограничивать рост мышц . Так ли это?
Действительно некоторые учёные https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6039846/ предположили ,что соединительная ткань может ограничивать рост скелетных мышц. А именно ,предполагается ,что тренировки в следствии которых происходит повышение экспрессии генов скелетных мышц связанных синтезом коллагена могут препятствовать гипертрофии, что подтверждается некоторыми исследованиями на мышах и свиньях . Тем не менее на людях ранее было показано, что при приравнивании тренировочного объёма не наблюдается различий в гипертрофии между концентрической и эксцентрической тренировками https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26564061/ ,притом, что внутримышечный синтез коллагена в значительно большей мере повышался после эксцентрической тренировки https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27603578/ .
Если бы увеличение синтеза коллагена препятствовало получению дальнейшей гипертрофии, то мы бы не наблюдали аналогичную гипертрофию вследствие применения эксцентрической перегрузки ,тем не менее этого не происходит, из чего можно сделать предположение о том ,что протоколы ,которые сопровождаются повышением синтеза коллагена не способны препятствовать запуску гипертрофии на людях ,а значит соединительная ткань не препятствует росту мышц.
А может ли растягивание фасций между силовыми подходами способствовать большему росту мышц?
Прежде чем приступить к обсуждению данного вопроса хотелось бы рассмотреть понятие фактора гипертрофии. Прямым фактором гипертрофии можно назвать только лишь тот гипертрофический стимул ,который инициирует гипертрофию, который имеет достаточную величину и продолжительность, требуемую для того, чтобы запустить рост мышц во время тренировочного воздействия. Тем не менее, для того чтобы узнать значимость какого-либо потенциального фактора гипертрофии его как минимум требуется отделить от других так называемых факторов, так как присутствие двух факторов одновременно не позволит объективно судить о значимости какого-либо фактора по отдельности. Второй способ определить значимость какого-либо потенциального фактора гипертрофии может заключаться в манипуляции другими переменными возникающими во время тренировки. Например, известно ,что механическое напряжение вызывает гипертрофию. Тем не менее существуют люди, которые предполагают, что воздействие на фасции якобы вследствие дополнительного растяжения мышц между подходами может усиливать анаболический сигнал и значительно увеличить конечную гипертрофию. И действительно, можно элементарно проверить значимость этого фактора ,если манипулировать другим фактором механического напряжения, а именно его объёмом, как например снижая его объем при увеличении объёма так называемый растяжки для фасции. Если же при уменьшении объёма напряжения при дополнительном присутствие так называемого другого фактора мы получим больший либо такой же эффект при выполнении меньшего объема напряжения, то тогда можно будет говорить о том, что данная манипуляция может рассматриваться как фактор гипертрофии. Тем не менее ,когда на практике выполняют пассивную растяжку агонистов перед тренировкой https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28251401/ либо между подходами , то это как правило сопровождается снижением тренировочного объёма а именно механического напряжения, и поэтому конечная гипертрофия в результате получается существенно меньше. Действительно, на самом деле дело даже не заключается в растяжение фасции так как уже давно известно на моделях животных https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10386770/ , так и на людях https://vk.com/public183748251?w=wall-183748251_6232 https://vk.com/public183748251?w=wall-183748251_6230 , что не само по себе растяжение фасций, а именно нагрузка на не сократительные элементы может способствовать синергией стимулов https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23620271/ , тем не менее значимость пассивного растяжения волокна и нагрузки на эластичные сегменты титина, как стимула гипертрофии значительно уступает стимулу механического напряжения активных элементов клетки, и по этой причине даже небольшое снижение тренировочного объёма вследствие такой манипуляции в виде растягивания мышцы и фасций между подходами в конечном итоге приводит к меньшей гипертрофии. Поэтому люди выдумывающие колесо заново ,и которые пытаются рассуждать о том ,что дополнительный объём пассивного напряжения можно получить вследствие растяжения мышц либо фасции между подходами по факту рискуют выполнить меньший объем активного напряжения, что соответственно будет способствовать меньшей гипертрофии, а значит данный вид стимула не может рассматриваться ,как значимый стимул либо равноценный механическому напряжению, в противном случае предлагаю всем тем бодибилдерам и "методистам", кто заикается о том, что растяжение фасции каким-либо образом может способствовать дополнительной гипертрофии просто убрать силовые тренировки и перейти на йогу, хотя конечный результат думаю для всех будет очевиден. Кроме того, стоит отметить, что далеко не все мышечные группы могут реагировать на стимул пассивного растяжения мышц ,так как не все мышцы могут достигать растяжения саркомеров (входить в фазу descending limb) даже при достижении максимальной длины мышц и поэтому в принципе выглядит нелепо, когда люди пытаются растягивать бицепс, который своими саркомерами всегда работает в фазе плато в надежде получить объем пассивного напряжения, так как даже этот стимул будет создать невозможно.