Всем привет! Продолжаю серию статей о том, как лучше справляться с жарой. Сегодня я расскажу, что надо делать для того, чтобы крепко спать в жаркую погоду.
Летом в жару в квартире бывает очень душно и если у вас есть кондиционер, то проблема духоты решается быстро. Но что делать, когда кондиционера нет и очень сложно уснуть? Давайте разбираться.
Вот несколько советов, которыми я сам пользуюсь в жаркую погоду:
Примите прохладный душ
Первое, что стоит сделать перед тем как ложиться спать, это принять прохладный душ. Температура воды не должна быть слишком холодной, во избежании обратного эффекта. Обмойтесь слегка прохладной водой, так вы почувствуете себя свежо и прохладно, а так же избавитесь от чувства «липкого тела».
Определите место для сна
Из школьной программы по физике мы знаем, что тёплый воздух стремится вверх. Если у вас высокая кровать, то можно рассмотреть вариант сна на полу, постелив матрац. Но в этом случае следите за тем, чтобы не было сквозняков, а то вместо прохладного сна получите насморк.
В этот же пункт можно добавить, что стоит держать спальню в тени в течении дня, чтобы она не нагревалась. Сделать это можно с помощью тёмных штор, которые не пропустят солнечные лучи в комнату и не нагреют в ней воздух.
Охладите постельное белье
Наволочку от подушки и простынь можно положить в пакет и убрать в холодильник или в морозилку на 15-20 минут. Постельное белье после этого будет прохладным, что даст возможность заснуть.
Охладите воздух
В жаркое время нужно открыть окна на ночь, но всегда это помогает, так как на улице бывает очень душно. Спасти ситуацию может вентилятор, если перед ним поставить бутылку с предварительно замороженной водой.
Воздух с вентилятора будет попадать на ледяную бутылку, охлаждаться и циркулировать в помещении. Также можно использовать увлажнитель воздуха, он в повышает влажность воздуха, что позволяет легче дышать.
Поставьте рядом с кроватью бутылочку прохладной воды, чтобы при появлении жажды жидкость всегда была под рукой. Стоит ещё отметить, что раздетым спать нежелательно, так как испарения будут оставаться на коже и создавать «липкий слой». В этом случае лучше выбрать легкую хлопковую одежду.
Я живу в квартире и часто сталкиваюсь с плохим сном в жару, поэтому всеми описанными выше советам сам пользуюсь. Делитесь в комментариях своими лайфхаками, что вы делаете для комфортного сна в жаркую погоду.
На этом у меня на все, спасибо что дочитали мою статью до конца. Всем отличного настроения и крепкого здоровья!
С уважением, Игорь Ботоговский